Sportko
http://ivanepo9109.blog.rs/blog/ivanepo9109
ivanepo91092026-06-09T09:43:05ZII nedelja, III dan
http://ivanepo9109.blog.rs/blog/ivanepo9109/generalna/2010/12/27/ii-nedelja-iii-dan2
<p>RUKE</p><p>Biceps</p><p>Stojeći ravna šipka- 3*12</p><p>Skot klupa(kriva šipka)-3*10</p><p>Naizmenično bućice-3*10</p><p>Hamer-3*10</p><p>Triceps</p><p>Potisak sa čela- 3*15</p><p>Dvoručni pregib(ravna šipka) kontra hvat- 3*12</p><p>Uski benč-3*10 </p>Generalna2010-12-27T13:33:57Zivanepo9109II nedelja, III dan
http://ivanepo9109.blog.rs/blog/ivanepo9109/generalna/2010/12/27/ii-nedelja-iii-dan
<p>RUKE</p><p>Biceps</p><p>Stojeći ravna šipka- 3*12</p><p>Skot klupa(kriva šipka)-3*10</p><p>Naizmenično bućice-3*10</p><p>Hamer-3*10</p><p>Triceps</p><p>Potisak sa čela- 3*15</p><p>Dvoručni pregib(ravna šipka) kontra hvat- 3*12</p><p>Uski benč-3*10 </p>Generalna2010-12-27T13:33:50Zivanepo9109II nedelja, II dan
http://ivanepo9109.blog.rs/blog/ivanepo9109/generalna/2010/12/27/ii-nedelja-ii-dan
<p>LEĐA</p><p>Zgibovi-4*15 </p><p>Mrtvo dizanje(ravna šipka)-4*10</p><p>Veslanje u pretklonu- 4*10</p><p>Vesnje bućicom-3*8</p><p>Lat sa neutralnom šipkom- 4*10 </p>Generalna2010-12-27T13:28:25Zivanepo9109II nedelja, I dan
http://ivanepo9109.blog.rs/blog/ivanepo9109/generalna/2010/12/27/ii-nedelja-i-dan
<p>Ravni benč-12,10,8,6,6,4</p><p>Kosi benč-10,8,6,6</p><p>Propadanja-3*15</p><p>Pulpver-3*10</p><p>Koso razvlčenje-3*12 </p>Generalna2010-12-27T13:26:58Zivanepo9109I nedelja, V dan
http://ivanepo9109.blog.rs/blog/ivanepo9109/generalna/2010/11/20/i-nedelja-v-dan
<p>I po meni najgori dan :D</p><p>Noge</p><p>leg press- 4*12</p><p>Kvadriceps na leg extension-4*12</p><p>Duboki čučanj sa opterećenjem(olimpijska šipka)-4*12</p><p>Iskorak sa opterećenjem-4*12</p><p>Po meni najbolje vežbe za noge jesu stepenice, odnosno skokovi na stepenicama iz dubokog čučnja i skokovi gde pri skoku ispravljate stopala maksimalno na dole. Ovo izuztno povećava skočnost(preskačete od dva do tri stepenika).</p><p>Posle ovoga ide traka i naravno trbušnjaci, naravno koga ne mrzi :D</p><p>Subota i nedelja su slobodni dani.</p><p>Ne zaboravite da jedete kvalitetnu hranu, jer bez dobre ishrane džabe ste se mučili.... </p>Generalna2010-11-20T20:52:12Zivanepo9109I nedelja, IV dan
http://ivanepo9109.blog.rs/blog/ivanepo9109/generalna/2010/11/20/i-nedelja-iv-dan
<p>RAME</p><p>Šipka iza ledja- 12,10,8,8,8</p><p>Prednje rame sa bućicama-4*12</p><p>Srednja letenje- 4*12</p><p>Vučenje do brade-12,10,8,8,8</p><p>Srednje letenje(sajla )-3*8 </p><p>Zadnje rame na cross over mašini-3*12 </p><p>Po želji uraditi trapez </p>Generalna2010-11-20T20:33:43Zivanepo9109I nedelja, III dan
http://ivanepo9109.blog.rs/blog/ivanepo9109/generalna/2010/11/08/i-nedelja-iii-dan
<p>RUKE</p><p>BICEPS</p><p>Ravna šipka- 12,10,8,8,8</p><p>Kriva šipka(skot klupa)-12,10,8</p><p>Bućica nauizmenično (sedeći)-12,10,8,8</p><p>Kriva šipka(sajla)-2*12</p><p>TRICEPS</p><p>Potisak sa čela- 4*12</p><p>Uski bendž-4*12</p><p>Bućica iza glave-4*12 </p>Generalna2010-11-08T13:23:08Zivanepo9109I nedelja, II dan
http://ivanepo9109.blog.rs/blog/ivanepo9109/generalna/2010/11/07/i-nedelja-ii-dan
<p>LEĐA</p><p>Mrvo dizanje- 4*10 </p><p>Lat mašina iza glave- 4*10</p><p>Lat mašina ispred glave- 4*10</p><p>(lat mašina ili zgibovi) </p><p>Veslanje-4*10</p><p>Testera-4*10 </p><p> </p>Generalna2010-11-07T13:22:02Zivanepo9109I nedelja, I dan
http://ivanepo9109.blog.rs/blog/ivanepo9109/generalna/2010/11/04/i-nedelja-i-dan
<p>GRUDI</p><p> </p><p>ravni bendž-12,10,6,6,6</p><p>kosi potisak-12,10,8</p><p>propadanja-4*15</p><p>pulover-4*10</p><p>ravno razvlačenje- 3*12</p><p>sa tim da svaku sledeću seriju koju radite povećavate kilažu i pokušajte da propadanja radite sa dodatnim opterećenjem </p><p>GO HARD, OR GO HOME :D </p>Generalna2010-11-04T21:26:21Zivanepo9109Prvi trening
http://ivanepo9109.blog.rs/blog/ivanepo9109/generalna/2010/11/02/prvi-trening
<p>Ako prvi put dolazite u teretanu, najbolje bi bilo da odradite par treninga gde ćete raditi sve grupe mišića. Na vama je da procenite koliko će to treninga biti. To se radi da bi vas upale prošle što brže :D</p><p>Takođe jako je bitna ishrana...meso, meso i samo mesa :D Kasnije ću detaljnije o tome. A pored ishrane bitan je i odmor. Najveća glupost je trenirati svakog dana, osim ako vam nije cilj da smršate tj. ako samo trčite....</p>Generalna2010-11-02T17:25:36Zivanepo9109