Trening

Trening sa Crnom Mambom

morkee — Fri, 04 Mar 2011 14:24:50 +0100

LEG TRENING BY Crna Mamba
POSLE DOBRO ZAGREVANJA NARAVNO..krenulo se u AKCIJU...

1-LEG KURL
stavio sam tezinu koju mogu da dignem negde 70% od maxx tj 15 ponavljanja a to je i ovaj put cu prvi put da pricam u kg..
znaci...
100 kg-15 pon
80 kg 15 pon
60 kg 15 pon...

znaci serije sam redaio jednu za drugom i posle 3 serije uradio pazzu od 45 sec i onda opet..

100 kg-15 pon
80 kg 15 pon
60 kg 15 pon..

pauza 45 sec i

100 kg-15 pon
80 kg 15 pon
60 kg 15 pon..

ONDA SAM OTISAO NA OBICAN CUCANJ..

75 kg 15 ponavljanja
65 kg 15 ponavljkanja
55 kg 15 ponavljanja

cucanj mora biti ono "sednes mi na jaja" Zelenko Zelenko..tj...deep...deep....deep...i ono SPICE..u donjem polozaju sam se zadrzvao pri svakom ponavljanju 2 sec!!!!!..mmmmmm..-NENADJEBIV OSECAJ...VERUJ TE MI NA REC.. Plačko Plačko
pauza od 45 sec i

75 kg 15 ponavljanja
65 kg 15 ponavljkanja
55 kg 15 ponavljanja

pazua od 45 sec i

75 kg 15 ponavljanja
65 kg 15 ponavljkanja
55 kg 15 ponavljanja

onda sam presao na PREDNJI CUCANJ,a tezine ostavio iste Usne su mi zapečaćene Usne su mi zapečaćene Usne su mi zapečaćene

75 kg 15 ponavljanja
65 kg 15 ponavljkanja
55 kg 15 ponavljanja

ovaj put sam morao da uzmem ipak 60 sec pauze izmedju serija

75 kg 15 ponavljanja
65 kg 15 ponavljkanja
55 kg 15 ponavljanja

60 sec pauza pa...

75 kg 15 ponavljanja
65 kg 15 ponavljkanja
55 kg 15 ponavljanja

e tu je cika peki se dvoumio izmedju prese i uskog cucnja,ali ipak je prevladla ljubav prema cucnjevima..hahhahah
pa sam raspalio..USKI CUCANJ tj cucanj gde mi se kkolena dodirivaju a noge blago isutrene prema napred....i onda..

55 kg 15 pon
45 kg 15 pon
35 kg 15 pon

pazua od 60 sec pa.....

55 kg 15 pon
45 kg 15 pon
35 kg 15 pon

pazua od 60 sec..pa..e bas je bilo pa-pa.....
pokusao sam i da treci set idem sa istim tezinaima..ali no no miki....

55 kg jedva 12 reps.....
tada sam odlucio da se kaznim Šokiran Šokiran Šokiran

35 kg 18 rep
25 kg 18 rep
15 kg...velika borba i zeludac u ustima ali ipak..18 rep....

e onda sam preao na moju staru ljubav....LEG PRES...
napominjem da je presa gde vezbam prenosna preko sajli tako da tezine nisu relevantne presama koje imaju slobodne opterecnje..

pa onda gas..

150 kg 15 pon
130 kg 15 pon
120 kg 15 pon..

osecao sam se OK da kazem pa sam uradio pazu od 45 sec..pa..

150 kg 15 pon
130 kg 15 pon
120 kg 15 pon..

pazua od 60 sec ovaj put...pa..

150 kg 15 pon
130 kg 15 pon
120 kg 15 pon..

onda je doslo vreme da ceo trening lepo zacicnimom sa mojom omibljenom vezbom a to je iskorak.....
pa sam stavio tezinu od...

25 kg i uradio 18 koraka
20 kg 18 koraka
15 kg 18 koraka....
ovo mi se ucinilo kao malo..pa sam raspalio jos 15 reps sa 65 kg na LEG KURLU..
i onda..60 sec pazua...pa..

25 kg i 18 koraka
20 kg 18 koraka
15 kg 18 koraka....
65 kg i 15 reps na LEG KURL..

60 sec pazua....pa..

25 kg i 18 koraka
20 kg 18 koraka
15 kg 18 koraka....
65 kg i 15 reps na LEG KURL..

i doslo lepo vreme za kraj treninga ali mi djavo nije dao mira...pa sam odradio za kraj sesisju sa SISSY SQUTAS u kmbiancijai sa leg kurlom za zadnju lozu..
pa tako.....

u naramku teg od 20 kg i 13 resp sissy cucnja
pa teg od 15 kg i 13 reps sissy
pa teg od 10 kg i 13 reps sisys
pa..

65 kg i 20 reps zadnje loze....

pazua od 60 sec..pa

u naramku teg od 20 kg i 13 resp sissy cucnja
pa teg od 15 kg i 13 reps sissy
pa teg od 10 kg i 13 reps sisys
pa..

65 kg i 20 reps zadnje loze....

pazua od 60 sec..i..

u naramku teg od 20 kg i 13 resp sissy cucnja
pa teg od 15 kg i 13 reps sissy
pa teg od 10 kg i 13 reps sisys
pa..

65 kg i 20 reps zadnje loze....

i tako.....matematiku koliko je tu bilo serija prepustam matematicarima Opušten Opušten Opušten,ali jedno znam sigruno..
SUTRA RADIM DOJKE pa cu ovaj sistem da rpobam i sutra jer me u opste nije smorio ,mislim....nije mnogo Zelenko Zelenko
trenutno bi trebao da idem malo da hiberniram u krevet,ali sam odlucio da podelim sa vama svoju radost Prevrtanje očima Prevrtanje očima

i tako......
u svakom slucaju.......

TESTED ON ANIMAL and RECOMENDED by Crna Mamba.

UŽIVAJTE!

Trčanje-Slušate li muziku za vrijeme trčanja?

morkee — Fri, 04 Mar 2011 14:16:34 +0100

Mnogi trkači rekreativci pored trčanja kojim se rekreiraju vole da slušaju i muziku, a za te namene obično dobro dođe neki mp3/mp4/cd/ mobilni, fm ili Ipod. Drugi, pak vole toliko zvuke iz prirode, a zvuk disanja ih koncetriše, te se zgrožavaju ove ideje u potpunosti. Neki trkački će vam čak reći da vi, u stvari, ne uživate u trčanju, ako morate da slušate muziku. Kažu sto ljudi – sto ćudi.

Ova podela među trkačim je, naravno, veštačka. Često svako ima neku svoju priču. Ponekad pojedinci slušaju muziku na dugim i sporim treninzima, a ako trče na lepim mestima vole da osluškuje ptičice i zvuk vetra.

Najčešće trkači koji slušaju muziku trče u tempu muzike. Muzika može biti sjajno sredstvo za motivaciju, pa je zato i koriste u aerobik studijima gde se obavezno trenira uz muziku. Rađene su istraživanja u kojima se došlo do zaključka da muzika može da poboljša rezultate trkača. Budite oprezni na trkama jer jaka muzika koja diže može da vam da lažni osećaj snage, te se možete preforsirati i na kraju odustati.

Ostalo je samo još da vas pitamo:Slušate li muziku dok trčite?

Do sledećeg kuckanja. Ne zaboravite trčati za to vrijeme.

Pobjednici traže načine, gubitnici razloge. -MOTIVACIJA

morkee — Thu, 03 Mar 2011 22:39:51 +0100

Rat uvijek počinje tamo gdje ne želimo i rijetko završava tamo gdje hoćemo.

Machiavelli

Pravilno postavljeni ciljevi mogu poslužiti kao izuzetno snažni motivatori našeg ponašanja. Vrlo često čujemo rečenice poput: daću sve od sebe, ili pokušaću što više. Međutim, činjenica je da tako postavljeni ciljevi i takve rečenice rijetko koga motivišu. Dobro postavljen cilj ispunjava nekoliko kriterijuma. Popularna teorija o postavljanju ciljeva kaže da svaki zadani cilj ispunjava SMART kriterijum.

S – specific
M – measurable
A – attainable
R – realistic
T – time bound

Vrlo je bitno da je cilj specifičan. Ciljevi koji su vrlo opširni i neprecizni, nisu nam uvijek jasni i ukoliko na teškom treningu želimo napraviti korak dalje, tada nam cilj poput „maksimalno ću se potruditi“ neće biti dovoljno jasna vodilja prema našem uspjehu. Potrebno je specificirati u čemu i na koji način ćemo se maksimalno potruditi. Zatim, potrebno je odlučiti kako ćemo mjeriti uspješnost obavljanja našeg zadatka, odnosno naš cilj mora biti operacionaliziran. Na taj način moći ćemo tačno znati koliko smo uspješni i koliko se još moramo pomaknuti ka ostvarenju cilja. Sa svakim korakom, naša će motivacija rasti, a naš cilj (sada precizan i mjerljiv) će nam se činiti sve dohvatljivijim. Naravno, valja voditi računa o tome da su naši postavljeni ciljevi dohvatljivi i realistični, a najbolji način da to postignemo je da ih postavljamo na početku sezone i u dogovoru sa trenerom. Posljednji kriterijum jest, vremensko ograničenje. Ono nam pomaže da budemo efikasniji i da svoje vrijeme pravilno rasporedimo. Pravilo time managementa kaže, koliko vremena predvidiš za uspješno obavljanje zadatka, tačno toliko vremena će ti trebati. Kada naše vrijeme istekne, na redu je evaluacija ishoda, odnosno uspješnosti ostvarivanja određenog unaprijed zadanog cilja. To je vrlo važan i nezaobilazan korak, jer na temelju te procijene planiramo svoj daljnji put i zadajemo svoje nove ciljeve. Ukoliko je procjena pozitivna, potrebno je prisjetiti se svega što smo dobro radili i to ponoviti, ali ovaj puta još bolje, a ukoliko je procjena negativna tada se valja prisjetiti što smo radili i pokušati pronaći pravi odgovor na pitanje: gdje sam pogriješio?

Odlično postavljen krajnji cilj sezone, u vidu rezultata, važan je ali ne i dovoljan kriterijum za podizanje motivacije i postizanje pravilne usmjerenosti. Potrebni su nam kratkoročni ciljevi, na dnevnoj, nedeljnoj i mjesečnoj bazi, kako nam se ne bi dogodilo da zbog velike usmjerenosti na krajnji cilj, iz vidokruga izgubimo put do njegova ostvarenja. Motivatori poput dnevnih i nedeljnih ciljeva, mogu biti vrlo moćni i poticajni, te nam služe kao kontrolne tačke na putu do našeg dugoročnog cilja. Takvi kratkoročni ciljevi, također moraju u manjoj ili većoj mjeri zadovoljavati SMART kriterije, te ih je potrebno evaluirati. Ukoliko nam jedan manji dnevni cilj govori da smo na pravom putu, tada se osjećamo uspješno, sretno, zadovoljno i prije svega motivirano da drugi dan nastavimo istim putem.

Dakle, jednom kada usvojimo ovakav način postavljanja ciljeva, te on postane dio naše svakodnevne rutine, manja je vjerojatnost da će nam ponestati motivacije ili da izgubimo iz vidokruga put kojim se želimo kretati prema uspjehu, ma što on za nas značio. Naravno, ovo je tek jedan od načina za podizanje motivacije kod sportaša, ali vrlo koristan i jednostavan prvi korak u kretanju prema ostvarenju vlastitih potencijala.

Za kraj: svaki dan dolazi samo jednom i svaki trening je prilika da postanemo bolji i približimo se korak bliže ostvarenju svoga cilja, na nama je da takve prilike iskoristimo.

Čestitamo!

morkee — Thu, 03 Mar 2011 22:15:52 +0100

Ukoliko možete da pročitate ovaj članak, uspešno ste se registrovali na Blog.rs i možete početi sa blogovanjem.