Fittnes Blog Srbija

Brzina ponavljanja vežbi,koliko je bitna?

Malo njih obraća pažnju na brzinu izvođenja vežbi. Tipično ponavljanje se sastoji iz faze dizanja i faze spuštanja. U fazi dizanja mišić se skraćuje dok u fazi spuštanja, se izdužava. Sad, vođena su razna istraživanja koja je faza efikasnija za snagu i masu mišića i ispostavilo se da faza spuštanja mnogo više utiče na mišićni napredak. Razlog zbog čega je tako je to da je mišić pod mnogo većim stresom u fazi spuštanja(negativnoj fazi) nego li u fazi dizanja(pozitivnoj fazi). Kada je mišić pod većim stresom, veći je rezultat štete na mišićnim vlaknima. Telo će oporaviti štetu povećanjem gustine vlakna,što će vam dati veću masu i snagu.

Ovakva otkrića su uticala na donošenja novih saveta u izgradnji vašeg tela.Jedan od njih je bio da dizanje tega traje 3-4 sekunde dok će spuštanje trajati 3-5 sekundi.Ali, ispostavilo se da najbolji a i najbrži način stimuliranja vaših mišića jeste da tegove trebate dizati sto brže,imajući ih uvek pod kontrolom,a spuštajući ih od 3-5 sek. Ovakve brze kontrakcije su rezultirale većim angažmanom mišićnih vlakana nego obične.

Nadam se da sam pomogao..

Vežbanje sa tegovima smanji će mi fleksibilnost

Dobar program vežbi sa tegovima podrazumeva i vežbe fleksibilnosti, i to na početku i na kraju sata. To će smanjiti opasnost od povreda prilikom vežbanja i izdužiti prethodno kontrahirane mišićne skupine.

Velika greška koju prave žene kada treniraju i par dobrih vežbi za noge i zadnjicu

Ono što žene najčešće rade u teretani je kardio trening.A,ako rade sa tegovima to je obično od 2-3 kilograma.Ono što treba znati je to da žene bi trebalo raditi sa većim kilažama da bi mogli igraditi i bolje oblikovati svoje mišiće.

Znam da će većina njih sada reći "pa ja ne želim da se nabildujem,već samo da oblikujem svoje telo" .Ono što ne znaju jeste to da je povećavanje mere mišića kao kod muškaraca za žene izuzetno teško.Muškarci luče polni hormon testosteron, hormon za koji možemo reći da je glavni hormon koji pomaže u izgradnji mišića.Žene ih takođe poseduju,ali u mnogo manjim količinama,tako da radili vi i 4 dana po 1-2 sata nećete se nabildovati,već samo oblikovati vaše mišiće ;)

Evo vežbi koje će vam pomoči da dobijete vaše željene noge i zadnjicu

1. Mrtvo dizanje

Vežba za celo telo,morate je izvoditi ako želite da imate razvijeno i poželjno telo. Usuprotnom,vaši rezultati će biti kratkog veka.

2. Iskoraci

Ova vežba će vam pomoći da zategnete noge i zadnjicu i osigurati obline koje želite.

3. Čučnjevi

Jedna od najboljih vežbi za oblikovanje nogu.Pogađa kompletno ceo deo nogu iznad kolena,kvadricepsa,zadnje lože i gluteusa.

eto moje dame,nadam se da sam vam pomogao

Kako smršati a ne poremetiti metabolizm?

Mislim da ima dosta vas koji bi želeli da što pre na što brži način smršate..i verujem da je većina na dijetama i trudi se da unese što manje kalorija. Sad,znamo da unošenjem manje hrane i kalorija gubimo određen broj vitamina i minerala i samim tim dolazi do poremećaja metabolizma. A kako uspostaviti ravnotežu između jednog i drugog?

Naučnici u Americi su izvršili experiment sa troje ljudi.Čovek u toku dana gubi 2000 kalorija tokom svojih normalnih aktivnosi.Prva osoba je pokušala da pomoću dijete unosi samo 1500 kalorija na dan.Druga je normalno unosila 2000,ali je 500 kalorija sagorevala putem vežbi a treća je unosila 2,500 kalorija a sagorevala 1000 tokom treninga.

Kao što vidite svi su pokušavali da unesu 1,500 kalorija. I po pravilu bi trebalo da izgube identično na težini ali, naučna otkrića su pokazala da treća osoba koja je i jela i trenirala više izgubila mnogo više kalorija zbog zdravog metabolizma. Predispozicija je takva da se vaša dijeta ne bude restriktivna,i moći će te ovo raditi duže,bez ikakvih poremećaja metabolizma.Jedina loša stvar za neke je to što moraju provoditi više vremena vežbajuci.

JEDITE I TRENIRAJTE VIŠE KAKO BI STE BILI I VITKI I ZDRAVI!

Kofein pre treninga?

Kofein je jedan od najpopularnijih stimulanata na planeti. Umerena količina poželjna je za sve žene i muškarce iako preterana upotreba može dovesti do neželjenih posledica. Kofein je pronađen 1820 a 1838 ustanovljeno je da Tein supstanca nađena u čaju identična Kofeinu. Kofein je podizač energije i snage i može se koristiti da bi se povećala energija pre teških vežbi. Ova brzo delujuća supstanca dostavlja pravu molekularnu strukturu u vaš energetski sistem povećavajući vašu energiju na maximum.

Kofein podstiče mentalnu spremnost i neurološki obezbjeđuje nagon koji vam je potreban da bi ste maksimizirali trening. Kafein nije samo stimulant, on doseže duboko u mišićne čelije da bi obezbjedio snagu odlozio zamor mišića.

Tako da soljica kafe pre treninga nije na odmet :)

..........................................................................

Pre nego što budete počeli da oblikujete vaše trbušnjake trebate znati da....

Trbušnjake ne morate raditi svaki dan!

Kao i ostale mišiće trbušnjake možete preforsirati,iako mogu da trpe češći rad u odnosu na ostale delove tela. Radite na njima 2, najviše 3 puta nedeljno.

Trbušnjaci ne zahtevaju dosta ponavljanja!

Trudite se da imate što manje ponavljanja tokom rada,sa većim nivoom napora.

Radeći dosta trbušnjaka nećete skinuti salo sa stomaka!

Mišići i salo su različite vrste tkiva!Nemoguce je da izgradnjom mišića skinete salo.

Električna mišicna stimulacija nije lak način za postizanje trubušnjaka!

Električna stimulacija mišića se koristi u fizičkoj terapiji, ali za one koji stvarno zele da oblikuju svoje telo ovo je glupost! Bez kretanja, znojenja i naprezanja nema nikakve promene oblika tela.

Ojačavanje imuniteta pre sezone gripa

Da bi ste ojačali imuni sistem najbolje bi bilo da jedete dosta povrća i voća koji su bogati antioksidantima .Npr narandža,dinja, spanać, crvena paprika koji sadrže dosta vitamina C. Takođe se potrudite da unosite određenu dozu cinka kojeg najvise ima u morskoj hrani(pogotovo u ostrigama) i mesu. Cink pomaže u stvaranju imuno ćelija koje nas štite od napada raznih bakterija.

Saveti za povećavanje mišićne mase

1. Trening mora biti kratak ali intenzivan.

2. Počnite sa manjim težinama koje će te postepeno povećavati.

3. Blago se istežite posle svake serije .

4. Pijte mnogo vode tokom treninga.

5. Trenirajte svaki mišić intenzivnije,ali ne tako često.

6. Trenirajte 3-6 puta nedeljno.

7. Popjite proteinski šejk ili uzmite obrok koji sadrži dosta belančevina u roku od sat vremena nakon završenog treninga.

Za sve one koji trče ujutru bez doručka

Ako se pitate da li je ova navika toliko loša..pa neće vas ubiti,ali otežava da ostvarite maksimalne rezultate.Trčanjem bez hrane u stomaku moze dovesti do ošamućenosti,dok sa punim stomakom možete brže i duže trčati.Naravno ne treba preterivati.Potrebno je uneti oko 200 kalorija pre treninga...

Vežbanjem protiv raka dojke

Žene koje se redovno bave fizičkom aktivnošću mnogo manje su izložene riziku od dobijanja karcinoma dojke u odnosu na žene kojima fizička aktivnost nije sastavni deo života, pokazalo je istraživanje američkih naučnika. Individualno programirana fizička aktivnost koja se redovno sprovodi pod stručnim nadzorom umnogome može poboljšati opšte psihofizičko stanje i preventivno uticati na nastanak mnogih bolesti, pa tako i različitih oblika karcinoma. .