Budite umereni u jelu za vreme praznika

Praznični dani su uglavnom period kada se u kući više jede i kada se ne vodi mnogo računa o količini unetih kalorija.

U skoro svakom domu na stolu će biti ruske salate, sarme, pečenja, sosovi, podvarci, ajvari...

Za decu, ovi praznici mogu da budu i vreme kada će više nego inače jesti masna, slana i suviše slatka jela. Roditelji bi svojim primerom trebali da im pokažu kako da budu umereni u jelu i piću.

PET SAVETA KAKO BITI UMEREN

Uživajte u hrani i zabavi, ali ne preterujte.
Ne žurite! Sporo žvaćite i uživajte u svakom zalogaju, jer ćete tako osetiti pravu aromu hrane i brže ćete se zasititi.
Zbog obilnih obroka i zdravim osobama može se desiti da imaju poteškoća sa varenjem. Čaj od nane popijen nakon obroka pospešiće produkciju želudačnih sokova i, na taj način, poboljšati proces varenja.
Ako se prejedete, nemojte preskakati doručak. Učinite li to, osetićete veliku glad i pojačanu želju za hranom tokom celog dana.
Pokušajte da se od izobilja na trpezi u vašem tanjiru nađe pretežno povrće, a proporcionalno manje kalorična hrana.

Opterećenje želuca

Za prazničnom trpezom trebalo bi se prisetiti da preobilni obroci dovode do nepotrebnog opterećenja želuca, ali i čitavog ljudskog organizma. Nelagodnosti koje tada nastaju su različitog stepena. Pored umerenosti, ne bi trebalo zaboraviti ni ostale savete koji se odnose na pravilnu ishranu: raznovrsnost, mešovita ishrana koja sadrži dovoljno voća i povrća, pravilna raspodela hrane u određenim vremenskim razmacima, odnosno uzimanje svih dnevnih obroka na vreme.

Pažnja, kamen u žuči!

Osobe koje pate od napada bolova izazvanih kamenom u žučnoj kesi, čirom na želucu ili dvanaestopalačnom crevu, kao i gihtom, napad bola zbog eventualne greške u ishrani moraće da izdrže. Dakle, izaberite sami – ili ćete paziti šta jedete ili ćete uživati u ukusnom obroku uz rizik od napada bola.
Slana i masna hrana mogu dovesti do skoka krvnog pritiska. Hipertenzija može prouzrokovati dodatne vrlo ozbiljne komplikacije. Preterivanje u jelu i piću za vreme praznika može izazvati trajne posledice po vaše zdravlje. Zato dobro razmislite da li su kratki trenuci gurmanskog zadovoljstva vredni svih posledica.

Oprez sa slatkišima

Za decu je važnije da tokom dana ne prekidaju ritam konzumiranja voća i povrća. Dakle, ponudite deci sve đakonije, ali imajte na umu da torte i slatkiši lako zasite dete, pa vam posle ne ostaje puno prostora za obične voćke. Trudite se da vam deca jedu sveže povrće i voće, da piju dosta tečnosti (pre svega vode i mleka). Obavezno imajte u frižideru jogurt, slabomasni sir, a za večeru im spremite ukusnu palentu.

Ako ipak niste mogli da odolite svim đakonijama praznične trpeze, onda bar nemojte zaboraviti da umesto da ostatak dana provedete zavaljeni u fotelji i uz TV, krenete u dužu šetnju na svežem vazduhu koja bar delimično može umanjiti posledice načinjenog „greha“.

Znate li razliku između prehlade i gripa?

Naučite da prepoznate simptome i utvrdite da li imate grip, da li vas je spopala prehlada ili je to, možda, samo alergija.

Sezonski grip

Ako imate visoku temperaturu, opštu slabost i malaksalost, bolove u čitavom telu i osećate se iscrpljeno – verovatno ste oboleli od sezonskog gripa.

Koristite lekove za skidanje temperature,pijte dosta tečnosti, unosite što više vitamina koristeći sveže voće i povrće. One osobe koje su pod visokim rizikom, poput trudnica, starijih osoba ili hroničnih bolesnikatreba da što više miruju, a u slučaju pojave komplikacija da se ODMAH jave svom izabranom lekaru.

Ako se posle dva-tri dana stanje ne poboljša ili ako se temperatura održava preko 39, obavezno se što pre javite izabranom lekaru.

Svinjski grip ili H1N1

Ako imate temperaturu preko 39, bolove u čitavom telu, suv kašalj sa probadanjem u grudima, mučninu, dijareju i povraćanje, verovatno ste oboleli od svinjskog gripa. H1N1 virus je vrlo sličan sezonskom gripu, ali se često javlja sa probavnim smetnjama, pa još lakše dehidrirate. U ovakvim situacijama obavezno se javite izabranom lekaru.

Unosite dosta tečnosti, hranu bogatu vitaminima, mirujte i odamarajte. Koristite redovno prepisanu terapiju. Važno je da ne izlazite iz kuće, jer je bolest zarazna. U slučaju gripa H1N1 obavezne su kontrole kod lekara do potpunog ozdravljenja

Bilo koji grip se može razviti u upalu pluća.

Prehlada

Ako vam je nos zapušen, malo kašljete i imate neznatno povećanu temperaturu – verovatno je reč o zimskoj prehladi.

Pijte dosta tečnosti, koristite što više svežeg voća i povrćakako biste ojačali imunitet, odmarajte i ubrzo će vam biti bolje.

Alergija

Alergije su blaže zimi nego leti, ali ako kijate, osećate svrab i curenje iz nosa, peckanje i suzenje očiju – možda imate alergiju. Ukoliko ste skloni alergijskim reakcijama i već koristite lekove, uzimajte one koji na vas imaju najbolji efekat, bez obzira na godišnje doba.

Kutak o zdravlju

Budite umereni u jelu za vreme praznika

Znate li razliku između prehlade i gripa?

Sezonski grip