Kako da smršate na zabavniji način

Kako da smršate na zabavniji način http://jadragana.blog.rs/blog/jadragana jadragana 2026-08-18T14:23:39Z Vezbe 5 i 6 http://jadragana.blog.rs/blog/jadragana/vezbe/2014/04/01/vezbe-5-i-6 Vežba za leđa (prva u nizu): Legnemo na stomak, noge su blago ra&scaron;irene, dlanove spustimo pored ramena i odgurujemo se navi&scaron;e/ odižemo gornji deo tela 20 puta- polako (bez cimanja. Cimanje ne dolazi u obzir). Dodatni trik kada ovo radite je da stegnete guzu kada ste u odignutom položaju.  Ma ne bre! Ne da bi ste zabavili ukućane! Nego zato &scaron;to ovo pobolj&scaron;ava vežbu <em class="_4-k1 img sp_69naua sx_26ce8f" style="vertical-align: -3px; background-image: url('https://fbstatic-a.akamaihd.net/rsrc.php/v2/yS/r/XAAPG4eQChT.png'); background-size: auto; display: inline-block; height: 16px; width: 16px; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; line-height: 18px; background-position: -153px -799px; background-repeat: no-repeat no-repeat"> Opustite guzu kada spustite grudi na pod. Hajmo. Sutra ujutro 3 x 20 ponavljanja <em class="_4-k1 img sp_69naua sx_26ce8f" style="vertical-align: -3px; background-image: url('https://fbstatic-a.akamaihd.net/rsrc.php/v2/yS/r/XAAPG4eQChT.png'); background-size: auto; display: inline-block; height: 16px; width: 16px; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; line-height: 18px; background-position: -153px -799px; background-repeat: no-repeat no-repeat"> Vežba za sutra: Guza again <em class="_4-k1 img sp_69naua sx_26ce8f" style="vertical-align: -3px; background-image: url('https://fbstatic-a.akamaihd.net/rsrc.php/v2/yS/r/XAAPG4eQChT.png'); background-size: auto; display: inline-block; height: 16px; width: 16px; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; line-height: 18px; background-position: -153px -799px; background-repeat: no-repeat no-repeat"> <img src="http://jadragana.blog.rs/gallery/25587/veyba%205.5.jpg" border="0" /> Sedite na stolicu (uuuu ova vežba obećava) Ispružite ruke ispred sebe, i jednostavno ustajte sa stolice, polako tako da odbrojite do 4. Kada god ustanete stegnite gluteuse (guzeuse). I tako 20 x <em class="_4-k1 img sp_69naua sx_26ce8f" style="vertical-align: -3px; background-image: url('https://fbstatic-a.akamaihd.net/rsrc.php/v2/yS/r/XAAPG4eQChT.png'); background-size: auto; display: inline-block; height: 16px; width: 16px; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; line-height: 18px; background-position: -153px -799px; background-repeat: no-repeat no-repeat">  Zatim. Oslonite se na naslon stolice (ustajte, ustajte... sada smo u stojećem položaju) i jednu nogu opružajte iza sebe, blago savijenu, visoko gore. Opružajte je polako tako da odbrojite do 4, pa spustite ali ne skroz na zemlju. Neka noga ostane u vazduhu blizu zemlje. 10 x jedna noga 10 x druga noga. Dakle: Kombinujte ove dve vežbe tako da dobijete 20 jednih, pa 20 drugih, pa opet 20 prvih... do 120 ponavljanja sve ukupno (60 jednih+ 60 drugih) <em class="_4-k1 img sp_69naua sx_26ce8f" style="vertical-align: -3px; background-image: url('https://fbstatic-a.akamaihd.net/rsrc.php/v2/yS/r/XAAPG4eQChT.png'); background-size: auto; display: inline-block; height: 16px; width: 16px; background-position: -153px -799px; background-repeat: no-repeat no-repeat">  Staviću ovde sliku za vežbu br. 2. Mislim da je prva jasna.<img src="http://jadragana.blog.rs/gallery/25587/veyba%206.6.jpg" border="0" />  Vežbe 2014-04-01T16:27:15Z jadragana Vežbamo! Treća i četvrta vežba http://jadragana.blog.rs/blog/jadragana/vezbe/2014/03/31/vezbamo-treca-i-cetvrta-vezba Vežbe za stomak:  Radimo ih vezano po 20 kom od jednih 20 od drugih, i tako tri serije.  Prva vežba se zove takozvana vožnja bicikla u vazduhu i izgleda ovako:<img src="http://jadragana.blog.rs/gallery/25587/veyba%203.3.jpg" border="0" />  Vežbe za stomak: Radimo ove dve vežbe vezano po 20 kom od jednih 20 od drugih, i tako tri serije.  Druga vežba podrazumeva da su obe noge ispravljene i da ih neizmenično spu&scaron;tate i podižete. Ovako:<img src="http://jadragana.blog.rs/gallery/25587/veyba%204.4.jpg" border="0" />  Vežbe 2014-03-31T16:45:16Z jadragana Vežbamo drugu vežbu! http://jadragana.blog.rs/blog/jadragana/vezbe/2014/03/31/vezbamo-drugu-vezbu <img src="http://jadragana.blog.rs/gallery/25587/veyba%202.2.jpg" border="0" />A može i ovako (za one koji nemaju... Shake Weight :D)  Sutra&scaron;nja vežba: Radimo triceps (ili narodski rečeno: Skidamo zastavice sa ruku <em class="_4-k1 img sp_69naua sx_26ce8f" style="vertical-align: -3px; background-image: url('https://fbstatic-a.akamaihd.net/rsrc.php/v2/yS/r/XAAPG4eQChT.png'); background-size: auto; display: inline-block; height: 16px; width: 16px; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; line-height: 18px; background-position: -153px -799px; background-repeat: no-repeat no-repeat"> ).  Iskoristite svoju kadu ili stolicu (ako imate tu&scaron; kabinu). Zauzmite položaj sa donje slike i uradite 3 serije od po 20 ponavljanja/spu&scaron;tanja. Ukoliko ne možete 20 ponavljanja, uradite koliko možete u tri serije. Izmedju svake serije odmorite po jedan minut (maximalno). Pravimo ruke za majice na bratele <em class="_4-k1 img sp_69naua sx_26ce8f" style="vertical-align: -3px; background-image: url('https://fbstatic-a.akamaihd.net/rsrc.php/v2/yS/r/XAAPG4eQChT.png'); background-size: auto; display: inline-block; height: 16px; width: 16px; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; line-height: 18px; background-position: -153px -799px; background-repeat: no-repeat no-repeat"> Vežbe 2014-03-31T16:42:28Z jadragana Vežbamo! http://jadragana.blog.rs/blog/jadragana/vezbe/2014/03/31/vezbamo <img src="http://jadragana.blog.rs/gallery/25587/veyba%201.1.jpg" border="0" />Prva vežba:  Iskoraci sa loptom i sa poskokom. Ako imate loptu (npr. onu veliku za vežbanje, mada može i neka manja) uzmete je u ruke i radite iskorake kao na slici dole. Ako nemate loptu, uradite ih praznih ruku (ili uzmite rodjeno dete... to bi moglo biti zabavno i vama i njemu <em class="_4-k1 img sp_69naua sx_26ce8f" style="vertical-align: -3px; background-image: url('https://fbstatic-a.akamaihd.net/rsrc.php/v2/yS/r/XAAPG4eQChT.png'); background-size: auto; display: inline-block; height: 16px; width: 16px; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; line-height: 18px; background-position: -153px -799px; background-repeat: no-repeat no-repeat"> ).  Kada se odignete u poskok, takodje i loptu podignete visoko. I to izvodite 10 min. sa pauzama da dodjete do vazduha.  &Scaron;to je iskorak duži to će vi&scaron;e "raditi" gluteus (u narodu poznatiji kao guza) &Scaron;to je iskorak kraći viśe će raditi natkolenica (u narodu poznatija kao butina  Vežbe 2014-03-31T16:41:42Z jadragana Da li sam gladan ili žedan? http://jadragana.blog.rs/blog/jadragana/saveti/2014/03/30/da-li-sam-gladan-ili-zedan <img src="http://jadragana.blog.rs/gallery/25587/ja%20sam%20gladan.jpg" border="0" />To &scaron;to vas muči posle treninga, ne mora obavezno da bude glad. Možda je i žeđ.  Na&scaron;e telo je neverovatno pametno i istovremeno neverovatno glupavo za neke stvari. Pametno je zato &scaron;to je kroz istoriju čovečanstva naučilo da smo često bili gladni i da je zato svaka zaliha masti mogla da znači preživljavanje (koje su, uzgred, najbolji izvor energije koje imamo), a glupavo je zato &scaron;to nikako da se navikne da sada imamo dovoljno hrane i da ne mora non stop da nas tera da pravimo masne naslage.  Dakle u nama &scaron;ljaka nekoliko ( kamo lepe sreće da je samo nekoliko) mehanizma koja nas čine buckastim. Jedan od tih nekoliko mehanizama je neprepoznavanje osećaja žeđi. E u ovome se uortačilo sve &scaron;to nas goji.  Ponekad smo žedni, ali na&scaron; mozak to ne registruje tako pa nam uredno po&scaron;alje signal: Ne&scaron;to ti fali… sigurno si gladan. Idi jedi. Masnih naslagica nikada previ&scaron;e. E sada ajde da malo pratimo zdravu logiku: Kada smo najžedniji? Posle treninga naravno. Kada nam se najvi&scaron;e jede? Posle treninga takođe. Primećujete li vezu? Dakle, evo re&scaron;enja: Dobro se hidrirajte za vreme i nakon treninga (znaćete koliko vam vode treba, ako uradite otprilike ovo: Pre treninga stanete na vagu. Zatim stanete na vagu posle treninga. Koliko ste grama izgubili toliko i jo&scaron; pola od toga vam treba tečnosti. Npr. Ako ste izgubili 500g treba vam 750ml vode) Lako je.  Uglavnom, ideja je da nakon treninga budete 100% sigurni da ste dobro hidrirani. Ukoliko to jeste, onda dolazi na red ishrana posle treninga, i opet zez na&scaron;eg tela: Za&scaron;to mi se toliko jede ba&scaron; određena vrsta hrane, i &scaron;ta da jedem nakon treninga, a da se ne ugojim (kada sam već toliko trenirao) E time se bavimo koliko već sutra.  Kiss ya all. Saveti 2014-03-30T15:25:59Z jadragana Motivacija br. 10 http://jadragana.blog.rs/blog/jadragana/saveti/2014/03/30/motivacija-br.-10 <img src="http://jadragana.blog.rs/gallery/25587/111434-oblak.jpg" border="0" />I poslednja motivacija koju predlažem, motivacija br. 10. je: Motivi&scaron;ite se kako god vama odgovara.  Kod nekoga dobro radi princip nagrade i kazne, kod nekoga pali lepljenje slike iz "zgodnih" dana na frižider, neko voli da lepi afirmativne rečenice svuda po stanu, neko je kampanjac, neko istrajan, nekome treba podr&scaron;ka porodice, neko svoje bitke bije tiho i sam, neko voli da broji kalorije, a neko najbolje mr&scaron;avi kada ni ne kupi ni&scaron;ta slatko (grickalice itd) ... &Scaron;ta god da kod vas pali, neka bude va&scaron;a motivacija da preduzmete sve da izgubite taj vi&scaron;ak kilograma i da budete konačno zadovoljni i svojim izgledom (po&scaron;to ne sumnjam da sobom već jeste zadovoljni) <em class="_4-k1 img sp_69naua sx_26ce8f" style="vertical-align: -3px; background-image: url('https://fbstatic-a.akamaihd.net/rsrc.php/v2/yS/r/XAAPG4eQChT.png'); background-size: auto; display: inline-block; height: 16px; width: 16px; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; line-height: 18px; background-position: -153px -799px; background-repeat: no-repeat no-repeat"> Saveti 2014-03-30T15:06:31Z jadragana Motivacija 7,8 i 9 http://jadragana.blog.rs/blog/jadragana/saveti/2014/03/30/motivacija-7-8-i-9 <img src="http://jadragana.blog.rs/gallery/25587/111433-osveta.jpg" border="0" />Motivacija br. 7. Osveta biv&scaron;em momku <em class="_4-k1 img sp_69naua sx_26ce8f" style="vertical-align: -3px; background-image: url('https://fbstatic-a.akamaihd.net/rsrc.php/v2/yS/r/XAAPG4eQChT.png'); background-size: auto; display: inline-block; height: 16px; width: 16px; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; line-height: 18px; background-position: -153px -799px; background-repeat: no-repeat no-repeat"> (ovde mi treba smiley sa malim rogovima)  Znam da podseća na br. 3. ali nije isto. Jer naljutiti se na nekoga nije isto &scaron;to i osvetiti se biv&scaron;em momku (očito) Ima li i&scaron;ta sladje neg' izgledati "bolje" nego u vreme kada ste bili sa njim? Motiv: prirediti mu nekoliko meseci (godina?) kajanja u kojima će se on preispitivati: "Kako sam mogao biti toliko lud da se sa Ovakvom mačkom razidjem!" Uz ovo (ovaj novi izgled) ide nevin osmeh na va&scaron;em licu koji kaže: &Scaron;ta da ti radim, kada nisi umeo da me čuva&scaron;. Osveta se uvek servira u fitt-u <em class="_4-k1 img sp_69naua sx_26ce8f" style="vertical-align: -3px; background-image: url('https://fbstatic-a.akamaihd.net/rsrc.php/v2/yS/r/XAAPG4eQChT.png'); background-size: auto; display: inline-block; height: 16px; width: 16px; background-position: -153px -799px; background-repeat: no-repeat no-repeat"> <img src="http://jadragana.blog.rs/gallery/25587/odusevljenje.jpg" border="0" />Predlog za motivaciju br. 8. Odu&scaron;evite sami sebe... voljom, istrajnośću... Znate ono kada sretnete drugaricu koju dugo niste videli, a ona divno izgleda, pa onda je pitate kako je to uspela, &scaron;ta je radila... ?  E tako. Počnete da mr&scaron;avite, pa se susretnite sami sa sobom u ogledalu za mesec dana i kažete sami sebi: Znam &scaron;ta si radila i znam tačno kako ti je to uspelo i znam koliko si se trudila. I sada si divna. I ja sam odu&scaron;evljena tobom <em class="_4-k1 img sp_69naua sx_26ce8f" style="vertical-align: -3px; background-image: url('https://fbstatic-a.akamaihd.net/rsrc.php/v2/yS/r/XAAPG4eQChT.png'); background-size: auto; display: inline-block; height: 16px; width: 16px; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; line-height: 18px; background-position: -153px -799px; background-repeat: no-repeat no-repeat"> P.S. I naravno, idite nadjite onu drugaricu da vas vidi. Sada je do&scaron;ao njen red da se divi vama  <img src="http://jadragana.blog.rs/gallery/25587/dosaditi.jpg" border="0" />Motivacija br. 9. Dosadite si.Neka vam dosadi: kupovina odeće XL, svakodnevno nezadovoljno gledanje u ogledalo i preispitivanje "Da li mi ovo stoji ili ne?", propu&scaron;tanje koječega samo zato &scaron;to nemate energije, skrivanje na kupali&scaron;tima, kupovina modela odeće koju NE želite ali bolje pokriva va&scaron;e nedostatke, zadihanost na stepeni&scaron;tu, biranje crnoga zato &scaron;to ono sužava... Dosadite sami sebi, i neka vam dosade sve ove gluposti koje vam ograničavaju život i zbog kojih propu&scaron;tate toliko toga. I onda preduzmite ne&scaron;to. Neće vam valjda sitnice kvariti dan? <em class="_4-k1 img sp_69naua sx_26ce8f" style="vertical-align: -3px; background-image: url('https://fbstatic-a.akamaihd.net/rsrc.php/v2/yS/r/XAAPG4eQChT.png'); background-size: auto; display: inline-block; height: 16px; width: 16px; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; line-height: 18px; background-position: -153px -799px; background-repeat: no-repeat no-repeat"> Saveti 2014-03-30T14:59:22Z jadragana Motivacija br. 5 i 6 http://jadragana.blog.rs/blog/jadragana/saveti/2014/03/30/motivacija-br.-5-i-6 <a id="res_111429" href="http://jadragana.blog.rs/gallery/25587/sastanak.jpg"><img src="http://jadragana.blog.rs/gallery/25587/previews/sastanak.jpg" border="0" /></a>Motivacija br.5. Datum. Nečije venčanje, godi&scaron;njica mature, odlazak na more... bilo koji datum na kome će vam biti bitno da izgledate dobro. Datum na kome ćete sigurno dobiti pohvale za svoj novi izgled. Takodje je vrlo relaksirajuće, obećati sebi da ćete se maksimalno truditi "samo" do tog datuma, a od tog datuma se vraćate na stare navike. U tom slučaju se nećete osećati permanentno kažnjenim (nejedenje neke hrane, vežbanje... to ljudi uglavnom doživljavaju kao kaznu) nego samo privremeno. Naravno, kada postignete željene rezultate, verovatno vam neće padati na pamet da ih pokvarite povratkom na stari režim života, nego ćete nastaviti sa svojim novostečenim dobrim navikama<a id="res_111430" href="http://jadragana.blog.rs/gallery/25587/odlaganja.jpg"><img src="http://jadragana.blog.rs/gallery/25587/previews/odlaganja.jpg" border="0" /></a> Ne ba&scaron; tipična motivacija... broj 6. Odlažite. Svaki put kada poželite da pojedete ne&scaron;to &scaron;to ba&scaron; i nije dobro za vas, odložite to za jo&scaron; nekoliko sati. A kada prodje tih nekoliko sati... vi odložite opet. I tako. Ponekad nagradite sebe, ponekad odlažite do odlaska na spavanje pa idite u krevet bez te poslastice... Izvesno je da vam posle nekog vremena vi&scaron;e i neće biti do te, tako željene namirnice (ovde polazim od saznanja da nam želju za nekom namirnicom obično diktira Saveti 2014-03-30T14:56:11Z jadragana Motivacija br. 3 i 4 http://jadragana.blog.rs/blog/jadragana/saveti/2014/03/30/motivacija-br.-3-i-4 <a id="res_111427" href="http://jadragana.blog.rs/gallery/25587/self%20controle.jpg"><img src="http://jadragana.blog.rs/gallery/25587/previews/self%20controle.jpg" border="0" /></a>Kako se motivisati, predlog 3. i 4. Naljutite se. Na nekoga ili na sebe.  Predlog 3. bi bio: Naljutite se na nekoga ko vas je nečim povredio. Naljutite se toliko da odlučite da postanete superiorni u odnosu na njega i da mu na taj način vratite. Deo superiornosti se sastoji takođe i u sposobnosti samokontrole i istrajnosti, a za dobar fizički izgled je isključivo zaslužna samokontrola i istrajnost. <a id="res_111428" href="http://jadragana.blog.rs/gallery/25587/razgovor%20sa%20sobom.jpg"><img src="http://jadragana.blog.rs/gallery/25587/previews/razgovor%20sa%20sobom.jpg" border="0" />Naljutite se na sebe (motivacija br. 4. za mr&scaron;avljenje) </a>Jednostavno je. Stanite ispred oogledala i obavite jedan konstruktivan razgovor sa sobom, kao sa malim detetom koje treba "opasuljiti". Budite ljuti na sebe &scaron;to ste dozvolili sebi da svoje telo dovedete u stanje koje ne želite. Zatim preduzmite vaspitne mere, i svaki put kada razmi&scaron;ljate da odustanete (ponovo počnete sa nevaljalstvima prema svome telu... nevežbanjem, lo&scaron;om ishranom...) setite se kolliko ste bili ljuti na same sebe... i nemojte napraviti istu gre&scaron;ku Saveti 2014-03-30T14:50:48Z jadragana Motivacija br. 2 http://jadragana.blog.rs/blog/jadragana/saveti/2014/03/30/motivacija-br.-2 <a id="res_111426" href="http://jadragana.blog.rs/gallery/25587/zaljubljenost.jpg"><img src="http://jadragana.blog.rs/gallery/25587/previews/zaljubljenost.jpg" border="0" /></a>Zaljubite se (ili izaberite nekoga koga od sveg srca želite da očarate)  Znam, malo naopako zvuči. Zvuči kao da treba da mr&scaron;avite zbog nekog drugog, ali nekim ljudima je i ovo dobar pokretač (po&scaron;teno rečeno, mnogo stvari radimo zbog drugih, za&scaron;to onda zbog nekog drugog ne bismo uradili ne&scaron;to &scaron;to je istovremeno dobro za nas)Kažu da je na primer vežbanje za 30% uspe&scaron;nije ako se u pored vas nalazi neko ko vam se dopada. Dakle, zaljubite se i smr&scaron;ajte zato da biste očarale nekoga vrednog va&scaron;e pažnje <em class="_4-k1 img sp_69naua sx_26ce8f" style="vertical-align: -3px; background-image: url('https://fbstatic-a.akamaihd.net/rsrc.php/v2/yS/r/XAAPG4eQChT.png'); background-size: auto; display: inline-block; height: 16px; width: 16px; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; line-height: 18px; background-position: -153px -799px; background-repeat: no-repeat no-repeat"> Saveti 2014-03-30T14:35:39Z jadragana