Dijeta blog

Trčanje za početnike - 20 minuta (CEO PROGRAM)

dijeta — Wed, 13 Aug 2014 14:08:22 +0200

Kompletan program kako da istrčite 20 minuta u željenom tempu.

I nedelja

Trčanje 0 minuta.
Brzo hodanje 4 minuta, sporo hodanje 1 minut. Ponoviti 4 puta.

II nedelja

Trčanje 1 minut. Hodanje 3 minuta. Ponoviti 5 puta.

III nedelja

Trčanje 1 minut. Hodanje 2 minuta. Ponoviti 7 puta.

IV nedelja

Trčanje 1 minut. Hodanje 1 minut. Ponoviti 10 puta.

V nedelja

Trčanje 2 minuta. Hodanje 1 minut. Ponoviti 7 puta.

VI nedelja

Trčanje 3 minuta. Hodanje 1 minut. Ponoviti 5 puta.

VII nedelja

Trčanje 4 minuta. Hodanje 1 minut. Ponoviti 4 puta.

VIII nedelja

Trčanje 6 minuta. Hodanje 1 minut. Ponoviti 3 puta.

Trčanje 9 minuta. Hodanje 1 minut. Ponoviti 2 puta.

X nedelja

Trčanje 12 minuta. Hodanje 1 minut. Trčanje 7 minuta.

XI nedelja

Trčanje 15 minuta. Hodanje 1 minut. Trčanje 4 minuta.

XII nedelja

Trčanje 20 minuta.

Zašto ne uspevate da poboljšate kvalitet svog života?

dijeta — Fri, 09 May 2014 17:37:51 +0200

Možda rešenje leži u seriji jutarnjih aktivnosti koje su testirane tokom vremena i dokazano pomažu da lakše započnete dan, odnosno da budete produktivniji tokom istog.

Ako se zapitate šta je to što radite prvo svakog jutra – verovatno se hvatate za telefon.

Proverićete e-mail, eventualno propuštene poruke/pozive, videćete kakvo vreme vas očekuje, šta se dešava na Facebook-u i polako razmisliti o ustajanju i premeštanju za kompjuter. A šta bi zapravo trebalo da radite?

* Probudite se ranije. Pomalo je bolna činjenica da gotovo svi uspešni ljudi ustaju rano.

* Naspavajte se. Rano ustajanje nema poente ako se niste naspavali.

* Koliko spavate? Postoje ljudi kojima nije potrebno punih 8 sati sna, a postoje dokazi da odrasle osobe koje spavaju između 6 i 7 sati vrlo često postižu više tokom dana.

* Osmeh na lice. Izađite napolje. Studije pokazuju da ljudi koji su izloženi makar umerenom suncu u ranom delu dana imaju niži BMI (Body Mass Index) nevezano za dijetu, vežbanje i ostalo.

* Pijte vodu. Popijte pola litra vode čim ustanete. Pijte toplu vodu sa limunom Pomaže u izbacivanju toksina iz organizma, a naročito ujutru. Pijte zeleni čaj umesto kafe. Pijte kafu ali ne pre 10 ujutru

* Obavezno jedite pre jutarnjeg treninga. Jedite voće, jedite tokom prvih sat vremena nakon što se probudite

* Da biste aktivirali muskulaturu, pokušajte da vrhovima prstiju dohvatite prste na nogama kada se probudite. Tuširajte se i hladnom vodom.

* Pročitajte novine kako bi pokrenuli mozak. Mapirajte svoj dan, napravite plan i štiklirajte aktivnosti koje ste obavili.

Savet dana - izbacite priloge

dijeta — Tue, 06 May 2014 18:48:02 +0200

Utvrđeno je da izbacivanjem bespotrebnih priloga iz obroka, kao što su majonez i kečap, dnevno unosimo i do 200 kalorija manje.

Jedite sa plavih tanjira

dijeta — Tue, 06 May 2014 18:30:22 +0200

Da li ste se ikada pitali zašto je u McDonald's restoranima dominatna crvena i žuta boja?

"Naš organizam je programiran tako da nas crvena, žuta i narandžasta boja u prostorima gde se obeduje stimulišu da želimo više hrane" - izjavila je Tamal Dodž, instruktorka joge i profesor na Univerzitetu u Kaliforniji. "Nedavne studije su pokazale da ukoliko hranu držite na plavom tanjiru, imate značajno manji nagon za hranom."