Zdrav način života i ishrana

Piramida ishrane

, 14 2014 12:07:38 +0200

Crtež piramide ishrane prikazuje kako da isplanirate dobro balansiran obrok. Namirnice koje čine bazu piramide uzimajte kao osnovne, a one s' vrha samo ponekad i u manjim količinama.

1. Bazu piramide čine namirnice koje treba da budu osnova svakodnevne ishrane, a to su žitarice, hleb, krompir, testenine, kačamak i drugi kukuruzni proizvodi.

2. Voće i povrće su drugi nivo, a bogate su vitaminima, mineralima, antioksidantima i dijetalnim vlaknima.

3. Obrano mleko i slični mlečni proizvodi bogati su kalcijumom, a siromašni zasićenim mastima i holesterolom, pa smanjuju rizik od osteoporoze.

4. Meso, riba, jaja i punomasni sirevi imaju dosta proteina, gradivnih materija važnih za rast i razvoj.

5. Na vrhu piramide je hrana koju treba konzumirati u minimalnim količinama, a to su masti, ulja, slatkiši i grickalice. To su koncentrovani izvori energije i samo mala količina ovih namirnica potrebna je za balansiranu ishranu.

Pravilna ishrana

, 13 2014 23:57:17 +0200

· Ishrana je nesumnjivo jedan od najvažnijih spoljnih činilaca koji uslovljavaju dobro ili loše zdravlje i utiču na radnu sposobnost.

· Treba voditi računa da u svoj organizam unesete dovoljno belančevina jer su one temelj života i grade nova, zdrava mišićna tkiva.

· Osnovne hranljive i potrebne supstance za izgradnju, održavanje i pravilno funkcionisanje čovečjeg oragnizma su belančevine, ugljeni hidrati, masti, mineralne materije, vitamini i voda.

· Ishranu kod žene treba otprilike ovako podeliti: 20% dnevnih potreba treba da bude u belančevinama, 70% u ugljenim hidratima i ostalih 10% u mastima.

· Kod muškaraca to izgleda nešto drugačije: on treba da uzme bar dvostruku porciju belančevina više nego žena, dakle, oko 40% čistih belančevina, po mogućnosti životinjskog porekla, zatim, 40% ugljenih hidrata i 20% masti.

· Kada budete hteli brzo da gradite svoje mišiće, onda žene treba da povećaju belančevine na 30%, ugljene hidrate da smanje za 10% i masti malo da smanje. Kod muškaraca, belančevine treba povećati na 50-60%, tada ostaje 20-30% ugljenih hidrata, a ostatak su mast

· Poželjni su proizvodi bez masti i šećera.

· Ne bi trebalo jesti polubeli i beli hleb, zemičke i pecivo. Isto tako, nije preporučljiv šecer. Organizam ne može da stvori rezervu C vitamina i zato mora svakodnevno da ga uzima.

· Pijte svež sok od pomorandže ili od grejpa!

· Treba da jedete jela sa roštilja i da kod kuvanja malo koristite mast.

· Jedite polako i dobro žvaćite!

· Dobar, prirodan enzim za varenje predstavlja npr. sok od grejpfruta (naravno, prirodan sok) ili svež grejpfrut.

· Nemojte jesti previše odjednom, nego podelite svoje obroke na više manjih u toku dan.

· Između ručka i večere treba da jedete voće, malo povrća, čašu jogurta ili šolju mleka.

· Za večeru bi trebalo da jedete laku hranu kao što je riba, mršava junetina, pileće grudi ili kuvano povrće.

Navike za zdrav život

, 13 2014 23:06:23 +0200

· Počnimo sa spavanjem. Kao odrastao čovek, trebalo bi da spavate 7-8 sati. Kao mladi čovek (do 21. godine), kada ste u razvojnoj fazi, dakle, kada hoćete da dobijete mišiće i da postanete jači ill ukoliko ste žena, da budete u dobroj formi, trebalo bi da spavate 8-9 sati. Prostorija u kojoj spavate trebalo bi da bude mirna i da ne bude izložena velikoj buci. Tišina pri spavanju je veoma važna.

· Pre nego što odete da spavate ne treba mnogo da jedete. Dakle, ne ići na spavanje sa punim stomakom. Dobro je pre spavanja popiti šolju mleka ili dobar umirujući čaj.

· Pokušajte, takođe, pre spavanja da odagnate negativne misli!

· Doročkujte na miru. Kao što poslovica pravilno kaže "Doručkuj kao car, ručaj kao grof, a večeraj kao prosjak".

· Izbegavajte veliku žurbu! Velika žurba i stres su veliko zlo našeg vremena i toga se treba kloniti gde god je moguće. Radije ustanite pola sata ranije.

· Ako pušite ili trošite alkohol, pokušajte polagano, ali sigurno da ga se odreknete ili bar da ga smanjite.

· Tražite prijatelje u svom krugu, koji imaju slične stavove prema životu! Isto važi u prijateljstvu sa partnerom drugog pola.

· U idealan način života spada i to da ne budete usamljenik. Treba da imate kontakte sa drugim ljudima.

· Duhovno obrazovanje spada, svakako, u zdrav način života. S' vremena na vreme ili bolje, ne samo s' vremena na vreme, treba čitati dobru knjigu, otići u pozorište.