sportski saveti

sportski saveti http://sportsman732.blog.rs/blog/sportsman732 sportsman732 2026-04-06T01:48:32Z Koje vezbe sa tegovima su dozvoljene za decu http://sportsman732.blog.rs/blog/sportsman732/generalna/2018/04/23/koje-vezbe-sa-tegovima-su-dozvoljene-za-decu Deca su najvažnija i najdraža u na&scaron;im životima! Naravno, roditelji se jednostavno pla&scaron;e da daju svoje čedo u užasnu teretanu da se bave bodibildingom, zavlače pod stra&scaron;nu &scaron;ipku koja može da pritisne, povredi, iskrivi kičmu, da zaustavi rast deteta ili učini ne&scaron;to jo&scaron; stra&scaron;nije! Istina i mitovi &Scaron;ipka je pre svega deo <a href="https://fitway.rs/fitnes-oprema">sportske opreme</a> za te&scaron;ku atletiku za koju treba biti spreman, potrebno je da imate jake mi&scaron;iće kora, morate znati tehniku izvođenja čučnjeva, elementarno biti u stanju da konstantno naprežete mi&scaron;iće na leđima,  imati koncentraciju da prilikom izvođenja čučnjeva, ne menjate položaj kičme dok se &scaron;ipka nalazi na va&scaron;im ramenima. Generalno, moramo izvući ispravne zaključke iz svega ovoga. Deci gotovo od rođenja treba gimnastika, fitnes za mali&scaron;ane. Sport bi trebao biti stalno prisutan u životu čoveka tokom čitavog života. Drugo pitanje je kako obezbediti sigurnost treninga? Pre svega, bez obzira na uzrast i vrstu sporta, pomoći će kompetentni treneri sa velikim iskustvom. Ako je ovaj uslov ispunjen arsenal vežbi va&scaron;eg deteta može biti vrlo različit. Vežbe Najduži i bedreno-rebarni mi&scaron;ići su veoma bitni za kičmu, zato njihovom razvoju treba pre svega posvetiti pažnju. Fleksibilnost dečijeg tela omogućava izvođenje vežbi sa većom amplitudom i nije neophodno povećavati težinu, dovoljne su sopstvene težine. Vežbe kao &scaron;to su zgibovi, sklekovi (od poda i na paralelnim &scaron;ipkama) uče nas kontrolisati svoje telo. Plan treninga koji je bio testiran i pokazao odlične rezultate: 1. Dizanje bučica iz ležećeg položaja (4 serije po 10 ponavljanja)2. Razvlačenje bučica iz ležećeg položaja (4 serije po 10 ponavljanja)3. Razvlačenje bučica iz stojećeg položaja (4 serije po 12 ponavljanja)4. Dizanje bučica na klupi pod uglom od 80-85 stepeni (4 serije po 10 ponavljanja)5. Podizanje na &scaron;ipki &scaron;irokim hvatom (4 serije po 12 ponavljanja)6. Čučnjevi s opterećenjem pozadi, ruke ispružene (4 serije po 10 ponavljanja)7. Dizanje bučica na spravi (4 serije po 12 ponavljanja)8. Vežbe za bicepse sa bučicama (4 serije po 12 ponavljanja)9. Savijanje ruku s bučicama iza potiljka. Kreće se samo podlaktica, rame podignuto u fiksiranoj poziciji (4 serije po 12 ponavljanja) Saveti za obuku dece i dečaka 1. Zagrevanje sa malom težinom je obavezno u svakoj vežbi2. Izbegavajte vežbe koje se vr&scaron;e stojeći sa tegovima sa ukupnom težinom vi&scaron;e od 20% svoje sopstvene težine.3. Prednost treba dati vežbama koje se izvode sedeći, poluležeći, ležeći ili na horizontalnom baru / gredama.4. Vežbe koje se vr&scaron;e stojeći mogu da se izvode samo posle najmanje 3 meseca treninga, tri puta nedeljno vežbe za jačanje mi&scaron;ića kora kao &scaron;to su hiperekstenzija i trbu&scaron;njaci.5. Zabranjeno je naglo kretanje tokom izvođenja vežbi, primenjivanje čitinga, izvođenje vežbi brzim tempom. Svaka faza pokreta mora trajati najmanje 2-3 sekunde.6. Kada se radi na gredama treba izbegavati maksimalno rastezanje mi&scaron;ića, u svim vežbama treba biti oprezan u trenutku maksimalne napetosti mi&scaron;ića.7. Poželjno je da se zbog sigurnosti sve vežbe obavljaju uz pomoć partnera a jo&scaron; bolje trenera.Odmah izvoditi takve vežbe nije preporučljivo. Prve 1-2 nedelje izaberite vežbe za određenu grupu mi&scaron;ića sa malim brojem serija. Postepeno, svake nedelje povećavajte broj vežbi i serija. Posle 1,5-2 meseca, broj serija treba da bude 4. Decu treba motivisati za treninge bodibildinga, jer oni nemaju element igre, element konkurencije. Gajeći kod dece svrsishodnost i volju, pomažete im ne samo u sportu, već ih spremate za različite životne situacije.<div> </div> Generalna 2018-04-23T13:05:20Z sportsman732 Koja hrana sadrži kreatin? http://sportsman732.blog.rs/blog/sportsman732/sportski-suplementi/2018/04/17/koja-hrana-sadrzi-kreatin <span style="font-size: 20pt; background-color: #ffffff; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap; font-family: Arial; color: #383838">Koja hrana sadrži kreatin?<span style="font-size: 11pt; background-color: #ffffff; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap; font-family: Arial; color: #383838">Istraživanje naučnika iz Francuske po imenu &Scaron;evrel okončano je sa uspehom. Ovo se desilo 1832. godine. On je uspeo da izdvoji iz skeletnih mi&scaron;ića hemijsko jedinjenje pod nazivom kreatin. Koreni ovog naziva sežu u drevnu grčku reč koja znači meso, &scaron;to je sasvim logično. Dakle, dokazano je da je kreatin prisutan unutar ljudskog organizma. Ali kako je zavr&scaron;io tamo i čemu služi? Da li je moguće pronaći kreatin u hrani i ako je potrebno nadoknaditi svoje rezerve? Ovo je predmet daljih istraživanja koja su se protezala vek i po. Jedno od poslednjih otkrića 1973. godine je izneo profesor-kardiolog iz Rusije E.I. Čazov: kreatin reguli&scaron;e snagu srčanih kontrakcija.<span style="font-size: 16pt; background-color: #ffffff; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap; font-family: Arial; color: #383838">Ukratko o suplementu<span style="font-size: 11pt; background-color: #ffffff; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap; font-family: Arial; color: #383838">Kreatin je karboksilna kiselina koja sadrži azot. Ispostavilo se da ga proizvodi ljudsko telo i drugi kičmenjaci.<span style="font-size: 11pt; background-color: #ffffff; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap; font-family: Arial; color: #383838">Sinteza se javlja iz aminokiselina u jetri, bubrezima i pankreasu. Studije su pokazale da tokom jednog dana organizam proizvodi do 2 gr ove supstance.<span style="font-size: 11pt; background-color: #ffffff; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap; font-family: Arial; color: #383838">Organizam ima sposobnost da akumulira <a href="https://fitway.rs/kreatini">kreatin</a>, a zatim ga koristi za metabolizaciju energije u nervnom i mi&scaron;ićnom tkivu. Drugim rečima, bez ove organske kiseline na&scaron;i mi&scaron;ići nisu sposobni za kretanje. Njen nedostatak oslabljuje čoveka. Iako u njemu postoje rezerve energije, one su u "zamrznutom" stanju i ne mogu doći do tačke upotrebe.<span style="font-size: 11pt; background-color: #ffffff; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap; font-family: Arial; color: #383838">Pretpostavlja se da se uz pomoć kreatina u organizmu vr&scaron;i sinteza proteina i hiperhidracija ćelija, tako da mi&scaron;ići rastu, dobijaju lep oblik, izdržljivost i snagu. Jo&scaron; jedan efekat je neutralizacija mlečne kiseline - uzrok zamora mi&scaron;ića. Uočen je efekat jačanja ko&scaron;tanog tkiva, zglobova i tetiva, vr&scaron;i se blagotvoran efekat na nervni i cirkulatorni sistem.<span style="font-size: 11pt; background-color: #ffffff; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap; font-family: Arial; color: #383838">Kao &scaron;to vidimo, važnost ove kiseline za metaboličke procese je velika. Zbog toga se postavlja pitanje: kako dopuniti svoje rezerve kako bi se pobolj&scaron;alo zdravlje i kvalitet na&scaron;ih života? Može da se dobije određena količina iz hrane.<span style="font-size: 16pt; background-color: #ffffff; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap; font-family: Arial; color: #383838">Sadržaj supstance u hrani<span style="font-size: 11pt; background-color: #ffffff; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap; font-family: Arial; color: #383838">Tabela ispod pokazuje sadržaj kreatina u različitim proizvodima: <div dir="ltr" style="margin-left: 0pt"><table style="border: none; border-collapse: collapse"><colgroup><col width="301"></col><col width="300"></col></colgroup><tbody><tr style="height: 23pt"><td style="border-width: 0.996098pt; border-style: solid; border-color: #000000; vertical-align: top; padding: 5pt"><span style="font-size: 11pt; background-color: #ffffff; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap; font-family: Arial; color: #383838">Prehrambeni proizvodi (1 kg)</td><td style="border-width: 0.996098pt; border-style: solid; border-color: #000000; vertical-align: top; padding: 5pt"><span style="font-size: 11pt; background-color: #ffffff; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap; font-family: Arial; color: #383838">Sadržaj kreatina (gr)</td></tr><tr style="height: 23pt"><td style="border-width: 0.996098pt; border-style: solid; border-color: #000000; vertical-align: top; padding: 5pt"><span style="font-size: 11pt; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap; font-family: Arial; color: #383838">Haringa</td><td style="border-width: 0.996098pt; border-style: solid; border-color: #000000; vertical-align: top; padding: 5pt"><span style="font-size: 11pt; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap; font-family: Arial; color: #383838">6,5 - 10</td></tr><tr style="height: 23pt"><td style="border-width: 0.996098pt; border-style: solid; border-color: #000000; vertical-align: top; padding: 5pt"><span style="font-size: 11pt; background-color: #ffffff; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap; font-family: Arial; color: #383838">Svinjetina</td><td style="border-width: 0.996098pt; border-style: solid; border-color: #000000; vertical-align: top; padding: 5pt"><span style="font-size: 11pt; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap; font-family: Arial; color: #383838">5</td></tr><tr style="height: 23pt"><td style="border-width: 0.996098pt; border-style: solid; border-color: #000000; vertical-align: top; padding: 5pt"><span style="font-size: 11pt; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap; font-family: Arial; color: #383838">Losos</td><td style="border-width: 0.996098pt; border-style: solid; border-color: #000000; vertical-align: top; padding: 5pt"><span style="font-size: 11pt; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap; font-family: Arial; color: #383838">4,5</td></tr><tr style="height: 23pt"><td style="border-width: 0.996098pt; border-style: solid; border-color: #000000; vertical-align: top; padding: 5pt"><span style="font-size: 11pt; background-color: #ffffff; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap; font-family: Arial; color: #383838">Govedina</td><td style="border-width: 0.996098pt; border-style: solid; border-color: #000000; vertical-align: top; padding: 5pt"><span style="font-size: 11pt; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap; font-family: Arial; color: #383838">4,5</td></tr><tr style="height: 23pt"><td style="border-width: 0.996098pt; border-style: solid; border-color: #000000; vertical-align: top; padding: 5pt"><span style="font-size: 11pt; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap; font-family: Arial; color: #383838">Tunjevina</td><td style="border-width: 0.996098pt; border-style: solid; border-color: #000000; vertical-align: top; padding: 5pt"><span style="font-size: 11pt; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap; font-family: Arial; color: #383838">4</td></tr><tr style="height: 23pt"><td style="border-width: 0.996098pt; border-style: solid; border-color: #000000; vertical-align: top; padding: 5pt"><span style="font-size: 11pt; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap; font-family: Arial; color: #383838">Bakalar</td><td style="border-width: 0.996098pt; border-style: solid; border-color: #000000; vertical-align: top; padding: 5pt"><span style="font-size: 11pt; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap; font-family: Arial; color: #383838">3</td></tr><tr style="height: 23pt"><td style="border-width: 0.996098pt; border-style: solid; border-color: #000000; vertical-align: top; padding: 5pt"><span style="font-size: 11pt; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap; font-family: Arial; color: #383838">Mleko</td><td style="border-width: 0.996098pt; border-style: solid; border-color: #000000; vertical-align: top; padding: 5pt"><span style="font-size: 11pt; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap; font-family: Arial; color: #383838">0,1</td></tr><tr style="height: 23pt"><td style="border-width: 0.996098pt; border-style: solid; border-color: #000000; vertical-align: top; padding: 5pt"><span style="font-size: 11pt; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap; font-family: Arial; color: #383838">Brusnica</td><td style="border-width: 0.996098pt; border-style: solid; border-color: #000000; vertical-align: top; padding: 5pt"><span style="font-size: 11pt; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap; font-family: Arial; color: #383838">0,02</td></tr></tbody></table></div> <span style="font-size: 11pt; background-color: #ffffff; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap; font-family: Arial; color: #383838">Ako pogledamo ovu tabelu, možemo zaključiti da kako bi se dobilo dovoljno kreatina iz hrane treba da se pojede prilično veliki broj proizvoda. Pored toga, zbog termičke obrade ovih proizvoda, sadržaj kreatina u njima takođe pada.<span style="font-size: 11pt; background-color: #ffffff; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap; font-family: Arial; color: #383838">Sada možete sami da napravite zaključak da je za dobijanje dovoljne količine kreatina iz hrane neophodno pojesti veoma veliki broj proizvoda. Pored toga, moramo uzeti u obzir i činjenicu da će tokom termičke obrade hrane veliki deo kreatina biti uni&scaron;ten.<span style="font-size: 11pt; background-color: #ffffff; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap; font-family: Arial; color: #383838">Veoma često možete čuti govore da umesto sportskih suplemenata možete jednostavno povećati količinu hrane. Međutim ovo je zabluda. Poku&scaron;aj povećati unos osnovnih životnih namirnica će dovesti do razvoja gojaznosti i preopterećenja organa i sistema odgovornih za razgradnju i apsorpciju drugih hranljivih komponenti. Na primer, prekomerni unos mesa ne samo da neće doneti nikakav rezultat, već će biti &scaron;tetan po zdravlje, jer organizam jednostavno nije u stanju da bezbedno preradi veliku količinu mesa. <span style="font-size: 11pt; background-color: #ffffff; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap; font-family: Arial; color: #383838">Stoga, najbolji način da se dobije kreatin i protein – je uzimanje sportskih suplemenata koji sadrže samo neophodne hranljive materije i elemente za atletu sa visokom stopom apsorbljivosti.<div><span style="font-size: 11pt; background-color: #ffffff; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap; font-family: Arial; color: #383838"> </div> Sportski suplementi 2018-04-17T10:32:40Z sportsman732 Kompleksni protein, šta je to i čemu služi? http://sportsman732.blog.rs/blog/sportsman732/generalna/2018/04/10/kompleksni-protein-sta-je-to-i-cemu-sluzi Za mnoge početnike izbor proteina je veoma težak zadatak. Takvi problemi su često prouzrokovani  različitim tipovima proteina, karakteristikama svakog od njih, razlikama u proizvodnom procesu i tako dalje. Zaista, koji protein je na prvom mestu – iz surutke, jaja, kazeina ili mleka? Ovo pitanje zahteva razja&scaron;njenje. Kompleksni protein: karakteristike sportskog suplementa Multikomponentni <a href="https://fitway.rs/proteini">protein</a> je protein koji uključuje nekoliko vrsta proteina. Obično su to vrste kao &scaron;to su: 1. Izolat proteina surutke2. Koncentrat proteina surutke3. Hidrolizat proteina surutke4. Micelarni kazein5. Protein iz jaja6. Protein iz soje To znači da proizvođač me&scaron;a nekoliko vrsta proteina. U takvim kompleksima skoro uvek postoji mesto za kazein. Njegova specifičnost je održavanje visokog nivoa aminokiselina u krvi sportiste 6-8 sati. Zbog toga je uzimanje proteina kazeina optimalno noću, kada organizam dugo ne dobija hranljive materije. Protein iz surutke se apsorbuje mnogo brže i garantuje protok aminokiselina mi&scaron;ićnim vlaknima atletičara u roku od 30-40 minuta nakon uzimanja. Zbog toga možete uzimati multikomponentni protein nakon ili pre odlaska u teretanu. Prednosti i karakteristike upotrebeUniverzalnost, koju ima raznovrsni sastav, igra surovu &scaron;alu sa mnogim sportistima. Nekada je te&scaron;ko odrediti vreme uzimanja suplementa. Uzimanje se može obaviti ujutru, pre ili posle odlaska u teretanu, između obroka ili pred spavanje. Ali specifičnost ovog suplementa je da nije neophodno da se on "uklapa" u određeno vreme - dovoljno je podeliti uzimanje proteina u nekoliko faza. Na primer, u danima kada trenirate, možete uzimati proteinski koktel ujutru, sat vremena pre odlaska u teretanu i sat nakon toga. Zadnje uzimanje može se obaviti pre spavanja, kako bi se hranili mi&scaron;ići tokom cele noći i sprečio katabolizam. Ako postoji želja da postignete maksimalan efekat onda morate slediti jednostavna pravila: 1. Ako želite da povećate mi&scaron;ićnu masu, trudite se da uzimate multikomponentni protein 1-2 sata pre treninga i neposredno pre spavanja. Ako u toku dana postoje periodi kada ste dugo vremena bez hrane, takođe možete uzimati kompleksni protein.2. Ako želite da smr&scaron;ate, princip uzimanja je malo drugačiji - u periodu dugih pauza između obroka i noću. Jedina stvar koja se menja je veličina porcija - ne bi trebalo da bude vi&scaron;e od 15-20 grama. Multikomponentni suplementi su najbolja opcija za početnike koji imaju za cilj povećanje mi&scaron;ićne mase ili sagorevanje vi&scaron;ka masti. Ako je neophodno postići maksimalni rezultat, protein iz surutke i kazeina treba uzimati odvojeno<div> </div> Generalna 2018-04-10T15:35:50Z sportsman732 Čemu služi glutamin? http://sportsman732.blog.rs/blog/sportsman732/sport/2018/02/26/cemu-sluzi-glutamin Glutamin je jedna od esencijalnih aminokiselina koje čine protein. Belančevine su poznate kao materijal za izgradnju tkiva. Zbog toga nije iznenađujuće &scaron;to je glutamin veoma važan za efikasan rast mi&scaron;ića. Ako rastavite ljudsko mi&scaron;ićno tkivo na delove, 60% njihove mase je glutamin koji stalno cirkuli&scaron;e u mi&scaron;ićnom tkivu i krvi. <span style="font-size: 11pt; background-color: transparent; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap; font-family: Arial; color: #383838"><img src="https://lh6.googleusercontent.com/eKXdHThhc3OYAVgYxDxs2fPh_V5-633M4Nj7hfkz74aWprjLzlwBHbekQ__IA5DQzpoqTS6qzDOQ2tZw658IGJySHsWjiiKVEaH3ZjU50z3G3KHsRnxFsCt6G7XluCZY-xPabuE5" border="0" width="600" height="390" /><div><span style="font-size: 11pt; background-color: transparent; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap; font-family: Arial; color: #383838"> </div> Čemu služi glutamin? Bez glutamina sinteza proteina je nemoguća. Supstanca inhibira oslobađanje kortizola, čime &scaron;titi mi&scaron;iće od razgradnje. Glutamin takođe deluje kao izvor energije mi&scaron;ića i pomaže da se organizam &scaron;to pre oporavi nakon intenzivnog treninga. Specijalisti razlikuju glavne funkcije glutamina u ljudskom organizmu: ● normalizuje digestivni sistem i pobolj&scaron;ava sintezu proteina u organizmu; ● učestvuje u formiranju neurotransmitera koji doprinose pobolj&scaron;anju koncentracije i memorije; ● pomaže kod oporavka nakon povreda, hirur&scaron;kih intervencija i biosinteze ugljenih hidrata, čime se &scaron;titi organizam od proizvoda razgradnje; ● uklanja iz organizma jedinjenja amonijaka koja se formiraju zbog razmene proteina; ● pobolj&scaron;ava lučenje hormona rasta, &scaron;to doprinosi rastu i očuvanju mi&scaron;ićnog tkiva.<span style="font-size: 11pt; background-color: transparent; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap; font-family: Arial; color: #383838"><img src="https://lh5.googleusercontent.com/Geqwrlz9gCiyEHOuCIgGoHAI0QBIMkRhAT0encDUbbwj4bLI-qbTCCxP_aRzCPFkwaDjV2ucXEXOAxnzQeRpQ8QGrhW-eFhZSBJcIE9Gixgn8Uut53MgeZD9-wWq_bftjwZOxgio" border="0" width="588" height="392" />   Kako glutamin radi U mi&scaron;ićnom tkivu nalazi se najveći deo aminokiselina koje se sinteti&scaron;u iz glutamina. Tokom fizičkog napora njegov nivo u krvi se smanjuje, a njegov utro&scaron;ak se povećava. To znači da <a href="https://fitway.rs/aminokiseline/glutamin">glutamin</a> promovira sintezu proteina u ljudskom organizmu, a kada padne njegov nivo, onda se i protein sintetizuje manje aktivno. Sportisti koji rade na povećanju mi&scaron;ićnog tkiva uzimaju glutamin kao dodatak ishrani. Za maksimalnu efikasnost on se kombinuje sa kreatinom koji zasićuje ćelije tečno&scaron;ću. Ovo pomaže cirkulaciji krvi u mi&scaron;ićima i njihovoj kontrakciji.   Doziranje i preporuka za uzimanje Dnevna količina glutamina je jasno definisana i ne sme prelaziti 8 grama. Veću količinu organizam jednostavno nije u stanju da apsorbuje. Stručnjaci preporučuju uzimanje kreatina dva puta dnevno: pre treninga i pre spavanja. U prvom slučaju on će dati energiju organizmu i započeti procese rasta mi&scaron;ića. I uzimanje pre spavanja pobolj&scaron;ava lučenje hormona rasta. U danima kada ne posećujete teretanu takođe treba uzimati glutamin. Aminsku kiselinu organizam najbolje apsorbuje na prazan želudac. Na taj način njegovoj apsorpciji neće ometati druge aminokiseline koje osoba dobija s hranom.<span style="font-size: 11pt; background-color: transparent; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap; font-family: Arial; color: #383838"><img src="https://lh6.googleusercontent.com/NDmy3wFCHjulph2isT8Bdt76fLzvsd090CLdgGa9_HlULz0RAkklSfpYItUL5-tr7YudIRky2ZfEZCUOjvT5UoiANb2QPrOw_Dg9wZ_gQuwU_oOYO4NP9B1yAHdaLaA_1rACqYve" border="0" width="600" height="401" /> Većina ljudi dobija glutamin sa proteinskom hranom. Za osobe koje se ne bave sportom ova količina je dovoljna. Ali ako želite postignuti visoke sportske rezultate, onda će njegovo uzimanje pomoći da se to postigne brže. Sport 2018-02-26T14:51:18Z sportsman732 Kako uzimati glutamin http://sportsman732.blog.rs/blog/sportsman732/generalna/2018/02/13/kako-uzimati-glutamin Aminokiselina glutamin je neophodna supstanca u organizmu i deo proteina. Nalazi se u raznim namirnicama - svinjskom, goveđem i pilećem mesu, ribi, mlečnim proizvodima i mahunarkama. Glutamin ima pozitivan efekat na ljudski organizam, povećava imunitet, promovi&scaron;e detoksikaciju i pobolj&scaron;ava funkciju (rad) mozga. Za&scaron;to treba uzimati glutaminPostoje tri načina unosa glutamina u ljudski organizam. Prvi je hrana, drugi - mi&scaron;ićna tkiva sama sintetizuju ovu aminokiselinu i treći – putem uzimanja specijalnog dodatka.<img src="https://lh6.googleusercontent.com/Zg3usWLqKvNt-mesXlPQvycn493941Fo6K2HFMvVQCUoxieOFKLV2dXfsg1JR8e0O7lqQxgkSQbCO0zuXqV8PTo3Cx4oM8AiU5emak1HzY-M8CML6h9HWRP6s11dFhA6mdmcO0iY" border="0" width="602" height="277" />Za&scaron;to se pojavljuje potreba da se glutamin dodatno uzima? Činjenica je da su mogućnosti sinteze, kao i hrane, ograničene. A tokom intenzivnih fizičkih aktivnosti ili druge stresne situacije, njegov utro&scaron;ak se povećava. Zbog smanjenja organizam počinje da "jede" mi&scaron;iće, kako bi nadoknadio nedostatak proteina. U tom kontekstu smanjuju se mi&scaron;ići i pojavljuju se simptomi prekomernog treninga. Da biste sprečili ove procese potrebno je uzimati glutamin, koji pomaže u održavanju mi&scaron;ićne mase i povećanju nove. Kako ga uzimatiAditiv je dostupan u obliku praha koji se rastvara i kapsula. Na Internetu postoje informacije da je neophodno uzimati glutamin u količini od 5-10 g dnevno. Međutim, najbolji način za određivanje količine jeste uzimanje u obzir intenziteta treninga, fizičkog stanja, karakteristika ishrane pa i čak težine sportiste.<img src="https://lh6.googleusercontent.com/RwXLWMJjNvlN2kQVRMlRqA5OAdw-tu7txb_AKb4Q4rtkBljHTl4Y6rgZFEXzaqmrCG3-e_7HSbSMhPoRLOplSDY6w-h2lmCvYauOTvss4QSjFkzww5Lqq9-cN1Omusd2L3O_JKlM" border="0" width="600" height="385" /><a href="http://fitway.rs/aminokiseline/glutamin">GGlutamin</a> je neophodno uzimati na prazan želudac. Ovo će omogućiti da se aminokiselina dobro apsorbuje. Proizvod u obliku praha najbolje se rastvara u vodi i ovaj koktel treba odmah da se popije jer je nestabilna supstanca. Glutamin se vrlo dobro kombinuje sa drugim sportskim suplementima pa čak I pobolj&scaron;ava njihovo dejstvo. Ovo se najvi&scaron;e tiče kreatina koji transportuje glutamin. Kompleks ovih sportskih suplemenata podstiče proizvodnju hormona rasta i ubrzava oporavak mi&scaron;ića nakon treninga. Kada uzimatiDnevna količina glutamina podeljena je na dva dela. Prvo uzimanje stručnjaci preporučuju nakon vežbanja, a drugo pre spavanja. U prvom slučaju glutamin zamenjuje izgubljenu količinu aminokiselina, a u drugom stimuli&scaron;e proizvodnju hormona rasta. U danima kada ne posećujete teretanu bolje je uzimati dodatak između obroka ili pred spavanje.<img src="https://lh6.googleusercontent.com/xtGeXI-I7A6sf99G7yDwt9PH7_2pZsVn2kFB79f23hda9Nz815cnkhTwGuUWdLSJ4enpVvKN68ps6GgZv_Lb2sdOnKU3XiRxrWW6k7OzS4wqE8b-w3L7F7rOmzkcXie1KRo-j0E6" border="0" width="602" height="277" />&Scaron;to se tiče prekoračenja količine, vi&scaron;ak glutamina ne utiče na organizam ni na bilo koji način. On samo izlazi iz njega bez apsorpcije. I s obzirom da dodatak nije jeftin, nema smisla koristiti ga neracionalno.<div> </div> Generalna 2018-02-13T15:17:07Z sportsman732 Vrste proteina i njihove karakteristike http://sportsman732.blog.rs/blog/sportsman732/generalna/2018/02/06/vrste-proteina-i-njihove-karakteristike Za stabilan rad ćelija i organa organizmu su potrebne belančevine ili kako ih obično zovu <a href="http://fitway.rs/proteini">proteini</a>. Ovaj element je istovremeno glavni izvor energije i materijal za izgradnju ćelija.Glavni deo neophodne količine proteina čovek dobija iz hrane. Belančevine se nalaze u mesu, mahunarkama, mlečnim proizvodima i ribi. Biljne belančevine se najbolje apsorbuju u organizmu, a za razgradnju belančevina iz mesa čovek mora potro&scaron;iti malo energije.<img src="https://lh3.googleusercontent.com/O2xLn5aWl66lDsZ3RVTqFR_59sSgvv6aIwCP6HABkqSlGFaJQ5pPQXTj_Sa7dduX2V4a5ZP08TpAgTbQDirOHyedaDqPzA65Ndd3XoU35Xzeqp30pAogEWYkob22O38ylmwm7M1E" border="0" width="602" height="291" /> Vrste proteinaOnima čiji je život povezan sa sportom i fizičkom aktivno&scaron;ću nije uvek dovoljno proteina iz hrane. Zasititi organizam energijom i nadoknaditi protein pomažu specijalni sportski dodaci ishrani na bazi životinjskih ili biljnih proteina.Danas trži&scaron;te sportskih suplemenata nudi puno opcija koje obećavaju doprineti rastu mi&scaron;ića, učiniti telo sportskim bez ikakve &scaron;tete za organizam. Ali koji protein je najbolji? Protein surutke<a href="http://fitway.rs/proteini/proteini-iz-surutke">Proteini iz surutke</a> se sinteti&scaron;e iz prirodne mlečne surutke. Posebna karakteristika proteina surutke je maksimalna brzina apsorbljivosti, sigurnost i dostupnost. Nakon uno&scaron;enja ovog tipa proteina u organizam on se brzo razgrađuje i obezbeđuje ćelijama neophodne supstance.<img src="https://lh5.googleusercontent.com/rieHmFzG1q7oqI8Ola0YlscoULn1mKE1ZOnHhnxMUhrJqVSY839D8_-2IOuPR_Dhupmz41ka6jL0MXaHhralhq3GL6TeCN25KV-qNRcOI9gr3czPKLCpYQz_RfVQuRnTOTqeqY0q" border="0" width="602" height="401" /> Mlečni proteinOvaj tip proteina sastoji se od dve komponente - surutke i kazeina. Prva se apsorbuje za kratko vreme a druga malo sporije. Ovo omogućava oslobađanje samo dela energije tokom razgradnje i postepeno hranjenje organizma, dajući mu snage dugo vremena. Kazein<a href="http://fitway.rs/proteini/kazeini">Kazeini</a> proizvodi se od usirenog mleka. Vreme razgradnje proteina kazeina je 6-8 sati, &scaron;to omogućava aminokiselinama da postepeno stižu do ćelija. Protein jajaProizvodi se od belanceta putem su&scaron;enja. Protein jaja je maksimalno zasićen korisnim aminokiselinama &scaron;to doprinosi sagorevanju masti i stvaranju mi&scaron;ića. Sojin i p&scaron;enični proteinPored visokog sadržaja belančevina protein soje bogat je argininom, glutaminom, vitaminima grupe B i mikroelementima. Pored toga da se brzo apsorbuje, takođe smanjuje nivo lo&scaron;eg holesterola u krvi. Svojim delovanjem protein soje je sličan p&scaron;eničnom proteinu, oba proteina su pogodni za vegetarijance.<img src="https://lh5.googleusercontent.com/7d3aUI1xQQrawUkWgGcj_ekczCXLvHmYm6O4JUxt-OYjZrtPZEUn46l-AxexFK3xgg2damB6sNInPqp_8WozvhExTmc4z_aXSjYINtQpqzWeteGdGRFb7896cYe6cGR4_ee8f5LY" border="0" width="602" height="401" /> Protein iz mesaBelančevine životinjskog porekla nisu posebno popularne zbog specifičnog ukusa i visoke cene.Pri izboru proteina za sebe uzmite u obzir ne samo njegov izgled već i način pripreme. Za početnike idealna opcija je proteinski prah koji je veoma zgodan za pripremu koktela. Takvo piće će brzo zasititi organizam, osloboditi ga od osećaja gladi i pomoći povećanju mi&scaron;ićne mase. Pored toga, veoma je zgodan za pripremu u &scaron;ejkeru koji možete da ponesete sa sobom na trening ili posao.<div> </div> Generalna 2018-02-06T12:17:27Z sportsman732 Zašto je važno kupovati sertifikovane sportske suplemente http://sportsman732.blog.rs/blog/sportsman732/sport/2018/01/29/zasto-je-vazno-kupovati-sertifikovane-sportske-suplemente Savremena sportska prehrambena industrija nudi veliki izbor proizvoda za one koji žele da dobiju lepo i izdefinisano telo. Da biste postigli najveće moguće rezultate potrebni su redovni treninzi u teretani, uravnotežena ishrana i specijalni sportski dodatci ishrani. Samo uz sve tri stavke je moguće postići željeni rezultat za kratko vreme i sačuvati ga.Gde kupiti sportske suplementeDanas možete kupiti sportske dodatke preko velikih online prodavnica, u specijalizovanim prodajnim mestima i velikim tržnim centrima. Oni koji posećuju teretane su sigurno vi&scaron;e puta čuli od drugih sportista da je moguće kupiti sportski <a href="http://fitway.rs/">suplementi</a> preko poznanika na merenje ili po povoljnoj ceni na drugim sumnjivim mestima.<img src="https://lh6.googleusercontent.com/-9NkPx1T05Hcbkv0_54EEIEioGAZKrnvMVXUqoQQK-J13tee2MbcFQqrceqAoxLE28FnBOAjYrq1aPM90gowV8QG5-CbUTPw4hvf2gc3ORpRQV0ztUqFdAn-ex2BRt1tK1z5lBpa" border="0" width="602" height="452" />Obično je cena takvog proizvoda znatno niža nego na specijalizovanim prodajnim mestima, koja pored &scaron;irokog spektra proizvoda ima i svu potrebnu dokumentaciju za robu. Ako nema načina da se potvrdi kvalitet i autentičnost robe, onda to nije opravdana &scaron;tednja. Zapitajte se da li vredi &scaron;tediti na zdravlju? Prednosti kupovine sertifikovanih sportskih suplemenataKupiti originalne proizvode sa punom relevantnom dokumentacijom je moguće preko zvaničnih online platformi za trgovanje ili u prodavnicama.Prodavnice sa sportskim suplementima nisu samo police sa teglama, prahovima i kapsulama. Posebno mesto treba da zauzimaju dokumentacija i sertifikati za robu koji garantuju kvalitet i pružaju mogućnost povratnih informacija od proizvođača robe.Kvalitet rada zaposlenih u specijalizovanim prodajnim mestima treba biti na najvi&scaron;em nivou. Prodavci treba da dobro znaju &scaron;ta prodaju, čemu to služi i sve kontraindikacije za proizvod. Idealni prodavac u prodavnici sportskih suplemenata je osoba koja može dati preporuke za uzimanje i odabir optimalnih sportskih dodataka ishrani.<img src="https://lh4.googleusercontent.com/mU_l58C1zGOiLGCGpkG810_tiqWBPuOVp0yFrb79ZbGWlO6_z8YCVEODK8muM8neSdr4enEB_SQZVqJ_ZhgRLGSg4nMLGz3EfoskLKSMW1kxnaPaZW6WkOIeQj9z8N_q0Q4cYxzE" border="0" width="602" height="401" />Rizici vezani za kupovinu sportskih suplemenata na neproverenim mestimaKupovina sportskih suplemenata preko preprodavaca ili na neproverenom mestu može biti uzrok odsutstva rezultata od uzimanja, ali to nije najgore. Takođe, rizikujete da o&scaron;tetite svoje zdravlje i da uzalud potro&scaron;ite novac.Potražite pouzdane dobavljače koji se bave prodajom kvalitetne robe. Pažljivo proučite dokumente i ne zanemarujte savete drugih sportista. Ponekad proizvođači koriste nekvalitetne komponente i samim tim proizvod čine neefikasnim. Bolje je potro&scaron;iti neko vreme i pronaći odgovornog prodavca koji je pouzdan za potro&scaron;ače i garantuje visok kvalitet proizvoda.I zapamtite, poznati brendovi nikad neće rizikovati njihovu reputaciju. Sva roba koja se nalazi na sertifikovanim prodajnim mestima zadovoljava sve zahteve i odgovara navedenom sastavu. Sertifikati i druga dokumentacija su samo potvrda kvaliteta.<div> </div> Sport 2018-01-29T10:34:41Z sportsman732 Kako se koristi i čemu služi protein http://sportsman732.blog.rs/blog/sportsman732/sportski-suplementi/2018/01/25/kako-se-koristi-i-cemu-sluzi-protein <a href="http://fitway.rs/proteini" title="Proteini">Proteini</a> - jedan od najboljih sportskih suplemenata, koji vam omogućava da steknete željenu mi&scaron;ićnu masu. U proizvodnji proteinskih sportskih dodataka koriste se samo prirodni proteinski proizvodi. U procesu proizvodnje oni prolaze nekoliko postupaka obrade kako bi sintetisali čiste proteine. Proteini u čistoj formi olak&scaron;avaju kontrolu njihove upotrebe od strane sportista i ljudi koji vode aktivan životni stil. Odgovarajuće količine proteinske sme&scaron;e su potpuno bezbedne za ljudski organizam, a rezultat njihovog delovanja u obliku lepih mi&scaron;ića se pojavljuje već nakon kratkog vremena.<img src="https://lh3.googleusercontent.com/xIQHCvRg0-pkO0TDxEvo2jKz5ysrSiC94xmoK7tur_NT6u6zPdyr6wdrfKJYE2JXJ0bKuJY240Tocj4Z94Fy89SemuA21OQJhGSIIRJlxQJozYhSrwIZ1v_ZrUPSP7cVKcK_5QOp" border="0" width="602" height="401" />Za&scaron;to se koriste proteiniProteine u obliku sportskih suplemenata uzimaju profesionalni sportisti i ljudi koji brinu o svojoj figuri i izdefinisanom telu. Zajedno sa redovnim treninzima i pravilnom ishranom, proteini će vam pomoći da izgradite telo svojih snova. Ako su iskusni sportisti već davno utvrdili neophodnu količinu ovog praha u svakodnevnoj ishrani, većina početnika tek razmatraju sve prednosti i mane njegovog uzimanja.  Razlozi zbog kojih je protein potreban: <ul><li>protein u obliku praha brže se apsorbuje u organizmu u odnosu na proteine iz svakodnevne hrane;</li><li>zahvaljujući &scaron;irokom spektru vrsta proteina, možete odabrati optimalnu opciju i dobiti brzi rezultat;</li><li>me&scaron;avine proteina obogaćene vitaminima i mineralima imaju blagotvorno dejstvo na organizam i povećavaju njegovu izdržljivost;</li><li>glutation - poznati antioksidant bori se protiv ćelija karcinoma.</li></ul> Vrste proteinaProteinski suplementi obično se klasifikuju prema vrsti glavne sirovine koja se koristi za njihovu sintezu. Dakle: <ul><li>kazein;</li><li>surutka;</li><li>soja;</li><li>mleko;</li><li>meso (govedina);</li><li> jaja.</li></ul> <img src="https://lh3.googleusercontent.com/Pss8tkyv1O3Wq9xupHwwDvhkTDRCZg4k1D49FqoxlaFOuinugcpKVuQXipBl4ZjjJpjnr4l0BbGcyJ7IhMq8-7-ZESLgsMF29-7Qx0cd7q2h0vS9-2bNoGll6XkDNPDRuazXq1RO" border="0" width="602" height="401" />Sve vrste proteina imaju svoje karakteristike i razlikuju se ne samo po glavnoj komponenti. Ovaj izbor omogućava da se pronađe najbolja opcija za svaku osobu, kako bi na najefikasniji način uticala na organizam. Na primer, ne mogu svi koristiti mlečne proteine, a za vegetarijance je pogodan samo sojin analog.Upotreba proteina ima blagotvorno dejstvo na organizam i ne uzrokuje &scaron;tetu. Najvažnije je da striktno pratite uputstva, ne prelazite normu i ne zamenjujete običnu hranu sportskim suplementima.Kako uzimatiOni koji odluče da uzimaju proteine moraju znati da postoji složeni, spori i brzi protein. Takođe u prodaji možete naći proteinske čokoladice.Brzi tip proteina naziva se izolat, takav suplement se veoma brzo apsorbuje u organizmu. Pogodan je za rast mi&scaron;ića, jer aktivira dopunjavanje aminokiselina u mi&scaron;ićnom tkivu.Uzimajte brze proteine nekoliko puta dnevno između obroka. Na osnovu telesne težine preporučena doza je od 30 do 60 odjednom.<img src="https://lh3.googleusercontent.com/YlDd5NG_riDtF7HNUrd6KHA7l76t55aEr6ublTaLaqLFVyJT7VfVINSJRIFScR3FZPhZArUoJfCaRaOg2JFbx2f5_KZiBN96mH3U6nAmKaIgT3nRbfqiaB1RJf1KO4CWKPsyFpnO" border="0" width="602" height="344" />Iskusni bodibilderi uzimaju proteinske koktele sat vremena pre treninga zajedno sa aminokiselinama BCAA grupe. Takođe je poželjno uzimanje i nakon treninga zarad bržeg obnavljanja snage.Spori proteini se dugo apsorbuju u organizmu i pogodni su za one koji žele izgubiti težinu i izdefinisati mi&scaron;iće. Najbolje je uzimati ovu vrstu sportskog suplementa pre spavanja.Proteini su neophodni za sve, ali uzimanje bez potrebe nije preporučljivo. Ako je va&scaron;a ishrana već izbalansirana i vi se ne bavite aktivno sportom, onda njihovo uzimanje nije opravdano. Samo ako želite da izgradite mi&scaron;ićnu masu, učinite telo lepim i pomognete va&scaron;em organizmu da se brzo oporavi nakon intenzivnog treninga, morate uzimati proteine u obliku sportskih suplemenata.<a href="http://fitway.rs/proteini">http://fitway.rs/proteini</a> <div> </div> Sport Sportski suplementi 2018-01-25T09:43:24Z sportsman732 Sportski suplementi – za i protiv http://sportsman732.blog.rs/blog/sportsman732/sportski-proteini/2018/01/22/sportski-suplementi-za-i-protiv Izdefinisano i lepo telo je san mnogih žena i mu&scaron;karaca. Da bi se postigli visoki rezultati većina pohađa treninge, vodi računa o ishrani i uzima posebne <a href="http://fitway.rs/">sportski suplementi</a>. Skeptični deo ljudi smatra da sportski dodatci ishrani dovode do zavisnosti i zdravstvenih problema. Da li je ovo zaista tako i za&scaron;to profesionalni sportisti ne mogu bez proteina u obliku praha?U ovom članku mi ćemo analizirati prednosti i mane uzimanja najpopularnijih sportskih suplemenata koje svako može kupiti u specijalnim prodavnicama. <img src="https://lh3.googleusercontent.com/Oo_SPnKt07swVO_q8dUoe69zoJ2XZdFNNTMIRzUBOvC-2TjN0UwfUMl2AOzUbI6-IGrncN4lWXORwgGPNX6mWOHyjuhF2TCGumo9oD6eC8TDcQA1NtFEBxXmXidkAK9l1NW31WDf" border="0" width="602" height="359" /><h2 dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 4pt; margin-bottom: 4pt">Proteini</h2><h2 dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 4pt; margin-bottom: 4pt">Svako od nas zna da je nemoguće dobiti mi&scaron;ićnu masu bez proteinske hrane. A za one koji su već postigli značajne sportske rezultate dovoljan broj proteina će pomoći njihovom očuvanju.</h2><h2 dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 4pt; margin-bottom: 4pt">"Za"</h2><h2 dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 4pt; margin-bottom: 4pt"><ul><li>uzimanje <a href="http://fitway.rs/proteini">proteinskih suplemenata</a> i koktela je neophodno, jer bez prave količine proteina neće biti rasta mi&scaron;ića. Nemoguće je dobiti dovoljnu količinu proteina iz hrane bez obzira koliko je kvalitetna.</li><li>takođe, uzimanje proteina pomaže telu da se brže oporavi i povećava izdržljivost.</li><li>uz neophodnu količinu i treninge protein se brzo apsorbuje u organizmu i ubrzava rast mi&scaron;ića.</li></ul></h2><h2 dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 4pt; margin-bottom: 4pt">"Protiv"</h2><h2 dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 4pt; margin-bottom: 4pt"><ul><li>zloupotreba proteina može dovesti do problema sa varenjem, bubrezima, jetrom i osteoporozom.</li><li>prilikom uzimanja proteina neophodno je dobro i redovno trenirati, u protivnom će neizbežno doći do stvaranja nepoželjnih kilograma.</li></ul></h2> <h2 dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 4pt; margin-bottom: 4pt">Gejneri</h2><h2 dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 4pt; margin-bottom: 4pt">Ovo je drugi najvažniji sportski suplement. Sastoji se od proteina, ugljenih hidrata i korisnih aminokiselina koje su neophodne za organizam.</h2><h2 dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 4pt; margin-bottom: 4pt">"Za"</h2><h2 dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 4pt; margin-bottom: 4pt"><ul><li>gejneri daju organizmu energiju i pomažu mu da se brže oporavi nakon fizičkih aktivnosti.</li><li>povećavaju izdržljivost osobe i neophodni su za profesionalne sportiste.</li></ul></h2><h2 dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 4pt; margin-bottom: 4pt">"Protiv"</h2><h2 dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 4pt; margin-bottom: 4pt"><ul><li>zbog visokog sadržaja kalorija nisu pogodni za one koji pored rasta mi&scaron;ića žele izgubiti težinu.</li></ul></h2><img src="https://lh6.googleusercontent.com/MvG51_xBwFm9yQHDHpWgazGmNUBAltq_PFeFrTBBsp8w2w7LLxoTohxQwYJEW9OX2ZTpOkMO6Ckl9t_OpVl8r3IJylBV4Yq-oHixqRxgnfMrDRBYdFgXpKerc_Yx11eZlY9zZHTk" border="0" width="602" height="401" /><h2 dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 4pt; margin-bottom: 4pt">Energetici</h2><h2 dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 4pt; margin-bottom: 4pt"><a href="http://fitway.rs/">Suplementi</a> ovog tipa zasićuju organizam i preporučuje se njihovo uzimanje pre treninga.</h2><h2 dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 4pt; margin-bottom: 4pt">"Za"</h2><h2 dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 4pt; margin-bottom: 4pt"><ul><li>zahvaljujući prirodnim biljnim sastojcima u sastavu, energetici obezbeđuju organizam energijom i čine treninge efikasnijim;</li><li>rade kao antioksidanti i pomažu u uklanjanju &scaron;tetnih supstanci iz organizma.</li></ul></h2><h2 dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 4pt; margin-bottom: 4pt">"Protiv"</h2><h2 dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 4pt; margin-bottom: 4pt"><ul><li>prevelike doze dovode do preosetljivosti, nesanice i poremećaja srčanog ritma.</li></ul></h2> <h2 dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 4pt; margin-bottom: 4pt">Aminokiseline</h2><h2 dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 4pt; margin-bottom: 4pt">Većina aminokiselina je deo zdrave ishrane biljnog i životinjskog porekla. Dobrotvorno utiču na metaboličke procese u ćelijama organizma.</h2><h2 dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 4pt; margin-bottom: 4pt">"Za"</h2><h2 dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 4pt; margin-bottom: 4pt"><ul><li>aminokiseline sprečavaju katabolizam u organizmu i raspad mi&scaron;ićnog tkiva.</li></ul></h2><img src="https://lh5.googleusercontent.com/ZEfYWdNsZKPvxlYDYbHObpbyXuKknEVjHM2Ral-lYOiLrvzeFVkk6BhthEEfpTbrKSxW37kdvS7_bVJ7LcNxooP30p1ZNe8GgPRGEP5RWdW9HJbbrnGZQk9ec7q0qssYgmSL3Rze" border="0" width="602" height="289" /><h2 dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 4pt; margin-bottom: 4pt">Sagorevači masti</h2><h2 dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 4pt; margin-bottom: 4pt">Specijalni sportski suplementi podstiču proces sagorevanja masti tokom treninga.</h2><h2 dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 4pt; margin-bottom: 4pt">"Za"</h2><h2 dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 4pt; margin-bottom: 4pt"><ul><li>pomažu nadoknaditi energiju koristeći je iz razgrađenih masnih tkiva.</li><li>pomažu bržem mr&scaron;avljenju kod bavljenja sportom.</li></ul></h2><h2 dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 4pt; margin-bottom: 4pt">"Protiv"</h2><h2 dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 4pt; margin-bottom: 4pt"><ul><li>povećavaju znojenje usled povećane telesne temperature.</li></ul></h2> Zaključak koji sledi  iz gore navedenog je da odluku o uzimanju sportskih suplemenata potrebno doneti samo nakon konsultacije sa stručnjacima. Takođe je važno da se po&scaron;tuju doziranje i redovni treninzi.<div> </div> Sport Sportski suplementi Sportski proteini 2018-01-22T14:02:46Z sportsman732