Suplementi

Ashwagandha

Ashwagandha se koristi kod artritisa, anksioznosti, bipolarnog poremećaja, poremećaja pažnje i hiperaktivnosti (ADHD), ravnoteže, opsesivno-kompulzivnog poremećaja, problema sa spavanjem (nesanica), tumora, tuberkuloze, astme, leukoderma, bronhitisa, bola u leđima, fibromijalgija, menstrualnih problema, štucanja, Parkinsonove bolesti i hronične bolesti jetre. Koristi se i za smanjenje neželjenih efekata lekova koji se koriste za lečenje raka i šizofrenije. Ashvagandha se koristi za smanjenje nivoa masti i šećera u krvi.

Za sta se koristi aswaganda?

Ashwagandha se takođe koristi kao “adaptogen” koji pomaže telu da se nosi sa svakodnevnim stresom i kao opšti tonik.

Neki ljudi, takođe, koriste Ashwagandhu za poboljšanje sposobnosti razmišljanja, smanjenje bola i oticanja (upale) i sprečavanja efekata starenja. Koristi se i za probleme plodnosti kod muškaraca i žena i za povećanje seksualne želje.

Креатин

Шта је креатин монохидрат и чему служи?

Креатин је једињење које људско тело производи само и које снабдева мишиће енергијом. Производи се у јетри, панкреасу и бубрезима, а крвотоком се транспортује до мишића. Када доспе до мишића, претвара се у фосфокреатин, који снабдева аденозин дифосфат (АДП) фосфатном групом неопходном за формирање аденозин трифосфата (АТП), који је непосредни извор енергије за наше мишиће. Креатин се налази у многим намирницама, па је његова употреба природни додатак који има за циљ побољшање мишићне масе и добијање додатне енергије. Ово је омиљени додатак спортистима, јер даје видљиве резултате за веома кратко време – за само две недеље може значајно да повећа мишићну масу, као и општу кондицију, што резултира могућношћу интензивног тренинга захваљујући повећаном нивоу енергије . Осим тога, креатин директно утиче на брзину опоравка организма од стреса изазваног напорним тренингом.

Постоје неке теорије да уношење креатина може изазвати проблеме са бубрезима, мада те теорије идаље нису у потпуности доказане.

Преворкаут

Преворкаут је суплемент који се користи пре тренинга како би дао додатну енергију уносиоцу. Повећава физичку енергију и отпорност мишића на умор. Преворкаут је доступан у облику праха или таблета а већином је кофеин главни састојак. Не треба претеривати са уношењем јер може изазвати проблеме са срцем.Једна мерица садржи 150 до 250 милиграма кофеина.

Ако немате довољно енергије за тренинг преворкаут је ту да вам помогне. Већ смо споменули у једном од прошлих блогова да због велике дозе кофеина не треба претеривати са овим суплементом. Сваки суплемент мора по мало да се узима иначе може доћи до тешких проблема у организму.

Масс гејнер

Масс Гаинер је додатак исхрани који садржи угљене хидрате, протеине и масти, направљен да повећа мишићну масу тела. То је висококалорични протеински прах који може повећати ваш дневни унос калорија и протеина и промовисати здраво повећање телесне тежине. Користан је додатак исхрани који не ремети нашу дневну исхрану.

Постоје разни укуси исто као код веј протеина: чоколада, ванила, шумско воће, јагода, лешник и други...

Веј протеин

Данас причамо о веј протеинима.

Веј протеин користи се како би се протеини на лак начин унели у тело. Углавном га користе људи који тренирају због потребног уноса протеина у њихово тело. Потпуно је природан суплемент и није штетан осим у случају ако се претера са уносом.

Постоје разни укуси датог суплемента као што су чоколада ванила банана лимун чизкејк кокос лешник итд.

Уносе га бодибилдери како би мишићи имали довољно дневних протеина због бољег раста и опорављања мишића.

Протеин се прави од сурутке. Сурутка се добија процесом производње сира. Када млеко прође тестове квалитета, додају се ензими да одвоје скуту од течне сурутке. Течна сурутка се затим пастеризује, а протеин се концентрише и изолује. Две главне методе за постизање овога су мембранска филтрација и технологија јонске размене.

Претеривање

Колико је превише?

Већ смо у једном од прошлих блогова споменули да морају током године да се праве паузе тако да неби дошло до проблема у организму. Доста људи пре теретане користи одређени прах који садржи доста кафеина, скоро попут енергетског пића. Ако се претера са таквом дозом кафеина, може настати озбиљних проблема са срцем.

Протеини и креатини такође не сме доћи до претеривања, и довољно је конзумирати једну мерицу искључиво само после тренинга.

Чак и код витамина у капсулама се може претерати. Чести симптоми код превеликог конзумирања витамина су:неправилни откуцаји срца, болови у стомаку, проблеми са јетром, претерано крварење, опадак косе...

Суплементи код деце

Данас ћемо одговарати на нека често постављена питања у вези суплемената.

Да ли деца могу користити суплементе?

Суплементи попут протеина и креатина неби деца требала да конзумирају, макар до 15 године. Такви суплементи се често користе за боди-билдинг и деца неби имала никакву корист од тога, већ би могло само да им штети организму. Свакако, било је доста случајева да деца уносе витамине које не уносе довољно у обичној исхрани, па доктор може препоручити њиховим родитељима да почну користити док се не побољша стање у исхрани и док се имунитет не поправи.

Да ли су суплементи безбедни?

Након неколико истраживања и упознавања са суплементима сазнали смо ово.

Суплементи као и сваки додаци исхране могу бити штетни по људски организам. Последице су многобројне, али најчешћи и најбезболнији проблеми су са јетром и са пробавом. Свакако, овакве последице се могу стећи само у претераним дозама суплемената. Наравно, увек постоји безбедан начин коришћења суплемената. Придржавање нормалним дозама неби требало да имају никакве последице. Често суплементи неби требали да се узимају током целе године, већ користити циклусе и правити паузе пар пута годишње. Да одговоримо онда на већ постављено питање... Суплементи су безбедни, јефино ако пратите количину коју конзумирате.

Увод у суплементе

Од данас(четвртак 5. март 2023), бавимо се истраживању на тему "суплементи". У следећим блоговима одговараћемо на нека већ постављена питања у вези суплемената. Неке од питања за почетак попут: "Да ли су безбедни?", "Да ли скраћују животни век?", "Колико је превише?" и "Да ли било ко може да их користи?".

Čestitamo

Ukoliko možete da pročitate ovaj članak, uspešno ste se registrovali na Blog.rs i možete početi sa blogovanjem.