Zdravaishrana
http://zdravaishrana.blog.rs/blog/zdravaishrana
-
Kako se hraniti zdravije
<h3>Osnovna pravila</h3>
<ul>
<li>
<p>Jedi redovno i ne preskači obroke</p>
</li>
<li>
<p>Pola tanjira neka bude povrće</p>
</li>
<li>
<p>Biraj integralne žitarice umesto belih</p>
</li>
<li>
<p>Uključi izvor proteina u svaki obrok</p>
</li>
<li>
<p>Pij dovoljno vode tokom dana</p>
</li>
</ul>
<h3>Pametni izbori</h3>
<ul>
<li>
<p>Voće kao užina umesto slatkiša</p>
</li>
<li>
<p>Maslinovo ulje umesto margarina</p>
</li>
<li>
<p>Riba bar 1–2 puta nedeljno</p>
</li>
<li>
<p>Manje pržene hrane, više kuvane i pečene</p>
</li>
<li>
<p>Čitaj deklaracije, kraći sastav je bolji</p>
</li><li><p><img src="https://www.cin.co.rs/images/2016/deklaracija-sastav-namirnica.jpg" border="0" title="undefined" width="200" height="200" /></p></li>
</ul>
<h3>Trikovi koji pomažu</h3>
<ul>
<li>
<p>Planiraj obroke unapred</p>
</li>
<li>
<p>Kuvaj veće količine za 2–3 dana</p>
</li>
<li>
<p>Jedi sporije i bez telefona</p>
</li>
<li>
<p>Koristi manje tanjire</p>
</li>
<li>
<p>Ne kupuj gladan</p>
</li><li><p><img src="https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/oXXMWwrtO_zhNpw.6KbssA--/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTEyNDI7aD04Mjg7Y2Y9d2VicA--/https://s.yimg.com/os/creatr-uploaded-images/2024-05/b7cf4dd0-1135-11ef-bef9-d03e2e1c8aa7" border="0" title="undefined" width="200" height="200" /></p></li>
</ul>
<h3>Šta ograničiti</h3>
<ul>
<li>
<p>Gazirana i zaslađena pića</p>
</li>
<li>
<p>Grickalice i industrijske slatkiše</p>
</li>
<li>
<p>Previše soli</p>
</li>
<li>
<p>Brzu hranu</p>
</li><li><p><img src="https://cdn.vectorstock.com/i/1000v/56/91/no-fast-food-sign-vector-24515691.jpg" border="0" title="undefined" width="200" height="200" /></p></li>
</ul>
<h3>Dugoročni savet</h3>
<p>Ne moraš jesti savršeno svaki dan. Važna je doslednost, ne perfekcija.</p>
http://zdravaishrana.blog.rs/blog/zdravaishrana/za-pocetnike/2026/02/10/kako-se-hraniti-zdravije
, 10 2026 17:35:17 +0100
-
Plan treninga za početnike (celo telo)
<h2>Trening kod kuće (3 puta nedeljno)</h2>
<p><strong>Zagrejavanje (5 minuta)</strong><br />
Lagano skakanje u mestu, kruženje ruku i kukova, blagi čučnjevi.</p>
<p><strong>Trening</strong></p>
<ul>
<li>
<p>Čučnjevi – 3 serije x 12 ponavljanja</p>
</li>
<li>
<p>Sklekovi (po potrebi na kolenima) – 3 x 8</p>
</li>
<li>
<p>Iskoraci – 3 x 10 po nozi</p>
</li>
<li>
<p>Plank – 3 x 20–30 sekundi</p>
</li>
<li>
<p>Trbušnjaci – 3 x 12</p>
</li>
</ul>
<p><strong>Istezanje (5 minuta)</strong><br />
Noge, leđa, ramena.</p><p><img src="https://www.sportvision.rs/files/images/sport_vision_trening_kod_ku%C4%87e_fitnes_aplikacije%20(2).jpg" border="0" title="undefined" width="200" height="200" /> <img src="https://lepotaizdravlje.rs/wp-content/uploads/2024/04/GettyImages-1217982802.jpg" border="0" title="undefined" width="200" height="200" /><img src="https://zrenjaninski.com/wp-content/uploads/sites/10/2025/08/trening-kod-kuce-1.jpg" border="0" title="undefined" width="200" height="200" /></p>
<hr />
<h2>Trening u teretani (3 puta nedeljno – celo telo)</h2>
<p><strong>Zagrejavanje (5–10 minuta)</strong><br />
Brzo hodanje na traci ili bicikl.</p>
<p><strong>Trening</strong></p>
<ul>
<li>
<p>Čučanj ili leg press – 3 x 12</p>
</li>
<li>
<p>Lat mašina – 3 x 10</p>
</li>
<li>
<p>Potisak sa grudi (mašina ili bučice) – 3 x 10</p>
</li>
<li>
<p>Rameni potisak – 3 x 10</p>
</li>
<li>
<p>Biceps pregib – 3 x 12</p>
</li>
<li>
<p>Triceps povlačenje – 3 x 12</p>
</li>
<li>
<p>Plank – 3 x 30 sekundi</p>
</li>
</ul>
<p><strong>Istezanje (5 minuta)</strong></p><p><img src="https://www.fitness.com.hr/images/articles/11c534c7-09d7-44df-80a0-01dfbaebf785.jpg" border="0" title="undefined" width="200" height="200" /> <img src="https://www.fitspa.rs/wp-content/uploads/2022/12/sporty-woman-cycling-orbitrek-gym-scaled.jpg" border="0" title="undefined" width="200" height="200" /><img src="https://balanstrening.rs/wp-content/uploads/2022/08/balans-blog-2-1024x682.jpg" border="0" title="undefined" width="200" height="200" /></p>
<hr />
<h3>Saveti</h3>
<ul>
<li>
<p>Pauze između serija 60–90 sekundi</p>
</li>
<li>
<p>Počni sa lakšim težinama</p>
</li>
<li>
<p>Obrati pažnju na pravilnu tehniku, trening ne treba da boli, već da zamara <img src="https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS1HBxoFMWbJrWiX46YIM2PFQHUxK2uFcPO1Q&s" border="0" title="undefined" width="200" height="200" /></p></li></ul>
http://zdravaishrana.blog.rs/blog/zdravaishrana/za-pocetnike/2026/02/10/plan-treninga-za-pocetnike-celo-telo
, 10 2026 17:26:14 +0100